マコッチさんがブロクで絶賛していたので、どんなもんかと覗いてみることに。 予約もしてなかったので、今日は買えないかと思っていたけど、たまたま他のお客がいなくすぐにみてもらえることに。 ラッキー！ 足のサイズをはかり、足型をとる。 加重をかける…

今日はマッタリ三浦200km。 普通に1周だと距離足りないので、うわさの松輪を周回してみたり。 ただ、曲がるところがわからず、何度も間違え結局まともに走ったのは3周のみｗ 帰りは、国際村を1本だけ登る。 歩道を登ったら、観光客的な人が多く2度ほどストッ…

今日も自転車通勤。痛みはないが、昨日より違和感がある感じ。 ＧＷに痛みが再発するのは嫌なので、土屋鍼灸整骨院に行ってみた。 鵞足炎の対策としては、やはりアイシングとストレッチがよいらしいが、 より早く直したい（痛みを緩和したい）場合は、鍼も効…

夜ロラ W bpm rpm 時間 241 166 92 0:30:00 このレベルでも十分しんどい。弱っている感あり。 やはり練習は継続して練習していく必要があるなー。 本当は40分やりたかったけど、続けられず断念。 日曜日のロングで膝痛が出でて、月曜日は痛みがあったけど、…

箱根駅伝の応援をしたり、大井ではT岡さんと一緒に走ったりで、 とっても楽しい練習だった。 W bpm rpm 時間 距離 249 162 93 1:16:59 45.64（5周） 大井では、強度的にはこれくらいがいいなあ。 ほとんど先頭にならずこんな感じ。 1月はこれくらいでいこう…

夕方 ローラーW bpm rpm 時間 210 156 93 0:35:00 とりあえず、L3ローラー。 朝より楽だな。心拍も低い。 膝、若干の違和感あり。月曜日のSFRがせいかな。しばらく様子見。

朝ロラW bpm rpm 時間 距離 260 174 91 0:20:00 12 203 149 87 0:02:00 216 162 93 0:02:00 224 165 90 0:02:00 232 169 92 0:02:00 243 172 90 0:02:00 251 175 92 0:02:00 277 180 85 0:02:00 303 185 84 0:02:00 260wは出ないと思ったけど、比較的楽にで…

11月28日に都ロードでて、それから2週間は通勤以外は完全オフ。 オフになるとマイナス思考になりがち。 長ければ長いほど、練習しようという気持ちが薄れていく。。。 これじゃいかんと、12日（日）より練習再開。 といっても、L3を30分程度。 それでも心拍…

朝ローラー連W bpm rpm 時間 距離202 147 86 0:40:00 22 ローラー後体重：59.1kg 昨日は、試走でそこそこの強度だったものの距離的には60kmくらいと疲労感はなし。 なので、L3ローラー。 1時間の予定がダラダラしてしまい、PTの電池も交換したりで結局40分に…

膝、痛くない。大丈夫そう。 カイロに毎月１回通うのと、ストレッチを続ければなんとかなるのかな。

ローラー連トータル：3:12:26 100km W bpm rpm 時間 距離201 141 88 1:00:00 41 昨日の疲れもなかったので、L3を1時間。 膝、昨日は若干違和感でたけど今日は大丈夫だった。負荷をそれほどかけてないからか。 これから寒くなるから、注意しなければ。

乗鞍後、ストレッチをさぼったりした為か、若干いつもの右膝に違和感がある。 だからと言って乗れないレベルではない。奥多摩ロングも昨日の夜連も大丈夫だったし。 1.修善寺での高負荷が影響 夜連的練習もよくないのか ガラスの膝 2.乗鞍後、気を抜きストレ…

往復：40km 膝、昨日のヤビツで違和感あったが、ローラーから通勤まで全く違和感なし。 三浦さんが言ってたけど、乗ることで痛みがあったけど身体の方でなんとか してくれるらしい。 痛いといって、練習しないのが一番ダメらしい。 バンテリンの膝サポーター…

朝ローラー連（L4〜L3）トータル 53:20 24.2 kmW bpm rpm 時間 距離235 169 90 0:30:00 16.73 最初の20分、245ｗくらい 残りの10分、215ｗくらい。。。 今日は250ｗ30分を目標にスタート。 でも15分で250ｗをきりだす始末。 なんとか20分まではがんばったが…

結局、体調不良で椿ラインヒルクライムはＤＮＳ。。。 この時期はどうも体調が優れない。 表富士からほぼ1週間休んだけど、よい休みがとれたと思うことにしよう。夜ローラー連（L4 1本、L3 1本）トータル 51:00 23kmW bpm rpm 時間 距離 255 167 88 0:20:00 …

朝ローラー連（L2以下ダラダラと）W bpm rpm 時間 距離 133 125 83 2:32:54 61.6 膝、ローラー中は痛みなし、終了後なんとなく違和感、寒いからか。

朝ローラー連（L4 2本）トータル 1:05:00 28kmW bpm rpm 時間 距離262 174 97 0:15:01 7.5 262 173 82 0:15:01 6.77 1本目、250wでいこうと思ってたけど入りが260オーバーになったので、 いけるとこまでいってみた。 ケイデンスも100回転付近だったが、ちょ…

朝ローラー連（L3 2本）トータル 55:00 20kmW bpm rpm 時間 距離210 150 87 0:10:01 4.41 211 150 82 0:10:01 4.5 この低いレベルで１本目はしんどかった。ハンガーノックな感じ。 ２本目はケイデンスを落としたら普通に乗れた。 疲れかな。体感的にはあまり…

朝ローラー連（L4 2本）トータル 1:05:00 28kmW bpm rpm 時間 距離242 165 94 0:20:01 9.72 255 170 79 0:20:01 9.11 やっている時はしんどいけど、終了後の疲労感はあまりない。 もっと負荷をかけるべきか？ でも、まずは下のレベルでしっかりと乗りこむ。 …

朝ローラー連（L3 2本）トータル 55:00 20kmW bpm rpm 時間 距離222 160 93 0:10:01 2.92 225 160 79 0:10:01 2.53 微妙に膝痛。。。でも続けられるレベル。 こういう時にやめるべきなのか？ 明日OFF（通勤のみ）にするかは朝の膝の調子で決めよう。

朝連→大船→国際村5本→ハートビュートータル 6:07:55 149.3km国際村4本W bpm rpm 時間 距離219 153 74 0:10:10 2.71（流し） 244 160 76 0:09:08 2.83（プログレッシオーネ） 308 180 85 0:07:44 2.85（全力） 224 160 70 0:09:48 2.85（プログレッシオーネ）…

朝連→国際村5本トータル 4:41:17 114.59km国際村5本（しかし1本目は計測してない。で1本目は超ゆっくりと） W bpm rpm 時間 距離 229 155 9:46 2.59（プログレッシオーネ） 243 161 9:06 2.61（プログレッシオーネ） 289 173 7:44 2.60（全力ＴＴ） 196 151 …

家⇒会社 20km駒沢公園ＬＳＤ 15km工事終了で、ノンストップで走れるようになった！ 膝、自転車乗る前から若干の違和感あり。 駒沢公園で乗っている時も膝痛出るか、出るかという感じ。 うーん、なかなかしつこいです。 会社⇒家 20km

家⇒会社 20km 若干違和感あり。寒さのせいもあるか。 駒沢公園ＬＳＤ 15km 心拍120〜135くらいで走れるので、よい。 信号待ちさえ改善されれば自分レベルのLSDとしていいと思います。会社⇒家 20km

家⇒会社 20km 会社についてから違和感あり。乗ってる方が楽か？会社⇒家 20km

家⇒会社 20km 乗っている分には、痛みはかんじないけど、なんとなく前と同じ違和感あり。 屈伸などするとやはり若干痛むか。。。 どうなってんだ、俺の膝は！会社⇒家 20km痛みは出ず。ちょこっと踏んだが大丈夫。 でも違和感は残ったまま。ポジション的には…

軽く1時間。25km 膝に痛みはでなかった。 明日も軽くにして、火曜日どうなるか。

ＡＭ有給とって久々のヤビツ連！5:10出発。トータル 5:00:00 120km w bpm rpm 時間 距離 243 169 71 0:28:49 8.22 236 173 61 0:25:13 5.65（ダンシングメインで） 216 166 72 0:20:16 4.271本目：名古木〜菜の花台 一応ねらい通りの出力。だけど思っていた…

家⇒会社 20km 寒さの影響で痛みが出そうな、出ないような。。。会社⇒家+夜連コース4周 40km

家⇒会社 20km 気持ちよく乗れた。ローラー後はいいのか？ 膝も全く痛くなく。会社⇒家 20km