3月中旬くらいから乗る距離も増えていて、体も締まり、調子が上向き。 今月は既に1,000kmを超えた。 比叡山と熊野があり、2,000km乗れるかは微妙なところだけど、なんとか達成したい。 引退とか毎月2,000km乗ってそれでもダメなら言いなさいと。 やることや…

木曜日 高回転3分×3 ＭＦＲ2分×3 15分、呼吸を意識して。今回はダメ 金曜日 高回転3分×1 LTインターバル（といっても出力かなり低いのでLTでないか） 203w4分 241w8分 218w4分 250w8w 224w4分 272w8分 224w4分 261w1分40秒 DNFｗｗｗ いつも続けられないから…

高回転3分 15:00 270w 172bpm（max177） 89rpm 10:00 293w 176bpm（max183） 88rpm MFR2分×3 今日は脚の調子がよく感じてたけどなー。 280wくらいで入ったつもりが、260w後半ｗ 10分は前回よりは楽に感じたかな。 ラスト2分は300wくらい。

体幹をじっくりやってからローラー 高回転3分×3 だいぶよくなってきた気がする。 ＭＦＲ2分×3 15分、呼吸を意識して。 出力は低めでやったんだけど、ちょっと楽に感じる時があった。 少しだけよくなったような気もする。 新治市民の森でトレラン 家から5km。…

今日は少ないかなと思ったけど、けっこう集まった。9人。 5周回。 4周は登り一定で、平坦を上げる感じで。 きついペースでないのに脚パンな感じｗ 最後の病院坂はがんばろうと思ったけど半分ももたずorz 今日もMASAさん、強かった！やるなー。 反省練で城山…

金曜日 高回転3分、1分×3 ＭＦＲ2分×3 15分 呼吸を意識して 4分8分のLTインターバルを低めの出力でトライ。 4分220w。出力低いのに、ややきつい。 8分260wをやろうと思ったら、260wが維持できない。 250w台でもやろうとするも5分で終了ｗ 土曜日 今日はトラ…

月曜日もローラー 高回転3分と1分×3 MFR2分×3 呼吸を意識して15分、なかなかうまくできない 本日 高回転3分 15:00 272w 170bpm（max174） 87rpm 10:00 288w 173bpm（max183） 84rpm MFR2分×3 出力低いけど充分きつかった。 途中でやめようと思ったけど、やめ…

小山田を5周回 1周はコース下見の3周ペース、1周自由に。 これは竹芝の練習会か、と思うくらいたくさん集まった。登りのナオトマンのペースをきつく感じたのは内緒にしておこ。 今日はマサさんががんばってたなー。 坂道リピートを1時間以上やったりしている…

今日はカロリー消費のためただ乗っただけ。 昨日のトレランのダメージで脚がバキバキｗ 全然踏めない。 まぁ〜でも正月からよい天気で自転車乗れて幸せ。 - トレラン、近所の三保市民の森とか新治市民の森とかでも走れるみたい なので、土曜日はトレラン日に…

う〜ん、負荷がかかると乳酸まみれな感じできつい。 負荷といっても全然大したことなく一定ペース。 寒さだろうか。 昨年のこの感じはなかったけど一昨年はあった。 暖かくなるまで全然踏めなかったなー。 とりあえず、ストレッチを入念にしてみようか。 水…

夜ロラ 15:00 211w 149bpm（max158） 67rpm 15:00 233w 166bpm（max172） 86rpm 15:00 241w 170bpm（max175） 78rpm 心拍が前回に比べ異様に高い。10bpmほど。 そして、きつかった。

夜ロラ 15:00 282w 176bpm（max182） 87rpm 10:00 296w 176bpm（max190） 85rpm 1本目は序盤290wで調子よくいくも、10分以降に激タレ。 2本目は後半上げてようやく10分290w以上がでた。 最後2分くらいの踏んでる感じがよかったような気がする。 しかし心拍19…

大垂水→雛鶴→道坂峠→道志下り→町田街道沖縄終わり皆さんマッタリモード。 所々で布施氏さんに勝負を挑むも全く歯が立たないｗ しっかり登れる道坂峠でも布施ペースについていけず大タレ。 ここはきっちり登る練習すべきだった。 最後はのりっくさんにきっち…

夜ロラ 15:00 219w 154bpm（max162） 99rpm 15:00 231w 156bpm（max162） 84rpm 15:00 251w 164bpm（max169） 83rpm 15:00 270w 168bpm（max178） 85rpm 250wくらい2分、320wくらい30秒を6セット。 右に比べると明らかに左のペダリングがぎこちない。 片足ペ…

夜ロラ 15:00 285w 171bpm（max176） 87rpm 08:20 289w 175bpm（max181） 88rpm前回よりは楽にできたような。 2本目は、290w10分を目指すも290wを下回った時点で心が折れて終了。 まだまだこんあ出力であれだけど、前日ワインを飲んだから調子よかったのかも…

LTインターバル 42分 4:00 221w 8:00 268w 4:00 222w 8:00 267w 4:00 237w 6:00 274w 4:00 233w 6:00 272w 前回やった時よりはよかったけど、まだまだ出力あげられないｗ 3本目以降はまた6分にしちゃったし。

俺はヤビツに行きたいから沖縄には行かなかったんだ。 全然うらやましくなんてないもん。 寒かった。。。 寒いので峠までは行かず、20分のメニュー。 290wくらいはいけるかなと思ったけど、全然だめ。 最初320wくらいで入ってしまったのもいけなかったけど、…

夜ロラ 15:00 202w 154bpm（max161） 101rpm 15:00 210w 161bpm（max167） 95rpm 15:00 224w 165bpm（max172） 92rpm 15:00 236w 167bpm（max173） 84rpm 明日はがんばってヤビツ行くぞ！

夜ロラ 15:00 283w 174bpm（max181） 91rpm 10:00 286w 177bpm（max186） 89rpm 緩めのSFR3分×3本

今年最後でしょうか。神奈川練。。。 こんな弱いまま終わってしまうのはとても寂しい、、、 ミポさん、パラくんはとっても強い。 最後の方は一緒に走れてないので、どんだけ強いかは正直わからんけど。 のりっくさんは忙しくて乗れてない感じ。 しかし今年は…

LTインターバル 42分 4:00 225w 8:00 258w 4:00 235w 8:00 262w 4:00 221w 6:00 264w 4:00 207w 6:00 272w なんともしんどい。 出力あげられない。 時間も予定より短縮。 耐乳酸インターバル 15分 2分240w30秒320w前後を6本 こっちは、思ったよりできた。

ブログ再開 練習も再開 今年は、満足のいくレースが一つもなかった。 毎年、昨年の自分よりは成長していると思えていたけど、今年は初めてそれがない。 練習量も少なかった。 やりすぎて調子を崩すことが多かったから今年は距離を求めず内容考えてレスト多め…

今期初のしいたけ練 メンバーは、ミポさん、のりっくさん、あきおさん、yasさん、あべちゃん、カピオ、おくもの竹芝勢７名とKOHくん、わなみくんのゲスト２名、計９名。 試走１周してまずは４周。 １周２６分くらいのマッタリペース。全員でローテしながら進…

ブログを書かないと速くなれないよ、とのりっくさんに言われたので。 日曜日はショート神奈川練。 メンツは、ミポりん、りおんさん、フセジさん、のりっくさんと自分の5名。 ますらおさんはメカトラで鶴川まで、久しぶりに一緒に走れると思ったけど残念ｗ ke…

休日出勤分の振替として休みがとれたので、タマーキさんに無理言って埼玉で練習。 秋が瀬まで車で行って、そこからガレンジ→白石→正丸峠→山伏（裏）→焼きカレー→ガレンジ。 秋が瀬公園は、学生時代妻が近くに住んでいたので、愛を育んでいた場所。 ガレンジ…

11月1日（木）49km（15m×3本 245w・251w・250w、20m VO2MAXインターバル） 11月2日（金）レスト 11月3日（土）170km 神奈川練 11月4日（日）107km ヤビツ（20m 284w、2本目DNF、小田厚 かからず。。。） 11月5日（月）レスト 11月6日（火）50km 夜ロラ（15m …

ミポさん、ナカメラさん、KOHくん、パラくん、おくもの5人。濃いメンバー。 今週は飲みすぎて練習もできず走れるか不安だったので、町田街道はつき位置で。 パラくん、ミポさんが先頭を牽きます。 ●大垂水 9:15 5人でローテしながら前半はスローペースで進む…

kenさんと二人かなと思っていたら、たくさん集まった。 kenさん、のりっくさん、昭夫さん、kossyさん、あべゃん、おくもの6人。 和田アプローチ 16:47（川原宿から） kenさん、あべちゃん、kossyさん、おくもの4人でローテ。 あべちゃん、kossyさんが前に出…

調子が戻ってきてるので、ブログで書いてみるかと。 土曜日はken練。 メンバーはkenさん、のりっくさん、ミポさん、サトウさん、MASAさん、昭夫さん、ともさん、りおんくん。 竹芝ッ！て感じで楽しいメンバー！！練習会の内容はミポさん日記とkenさんブログ…

10/1（月）レスト・土屋鍼灸整骨院 （腹筋） 10/2（火）83km 霧が丘朝練2.5周 夜ロラ（15m×3本 237w・260w・242w）（腹筋） 10/3（水）59km 夜ロラ（20m・272w、耐乳酸インターバル20m・262w、15m・252w）（腹筋） 10/4（木）33km 夜ららぽ坂（27本、獲得標…