起床時心拍：50 起床時体重：-- 朝ロラ 210w 40分 夜ロラ 270w2本のつもりが、全然あがらず 250w40分に切り替えるも、20分で終了。 だめだこりゃ。 崩壊。。。 ちょっと休もうかな。しいたけ連どうしよ。

起床時心拍：56 起床時体重：60.05 夜ロラ やらず。

起床時心拍：56 起床時体重：59.55 修善寺のウィンターロードは、ウィンターすぎて中止。 まさかの雪。ＣＳＣにあがる坂が雪で登れないほどに。。。 せっかくの日曜日がもったいないので、ミポさんのりっくさんとレイクウッドで練習することに。 このコース…

起床時心拍：57 起床時体重：59.30 鴨居サトウ連 １．魁力屋周回連6周（1周約5km、平坦基調） サトウさんが先頭にでた周回のLAPが速い。 というか千切れそうにもなった。 寒さのせいか、今日も脚が重い。 今日は、寒さ対策をいつもよりしたつもりでもダメか…

●1/26 起床時心拍：58 起床時体重：59.95 ノーライド 土屋針灸整骨院へ。 週末レースであることを伝え、スペシャルマッシャージを。 ばっちりゆるんだ。 ●1/27 起床時心拍：52 起床時体重：59.40朝ロラw bpm rpm 時間214 153 88 30:00 夜ロラw bpm rpm 時間 …

起床時心拍：57 起床時体重：60.5 朝ロラw bpm rpm 時間270 165 66 10:00271 165 66 05:00レスト3分ケイデンス低めで。 夜ロラw bpm rpm 時間 287 170 87 20:00 レスト10分 314 158 84 02:00 316 164 92 02:00 320 165 88 02:00 レスト2分 メディオは280w近…

●1/23 起床時心拍：64 起床時体重：59.75 ノーライド ●1/24 起床時心拍：60 起床時体重：60.4 朝ロラ w bpm rpm 時間 262 166 64 10:00 274 166 66 05:00 レスト3分 ケイデンス低めで。起床時の心拍高めなので、抑えめの出力で。 夜ロラ w bpm rpm 時間 271 …

起床時心拍：57 起床時体重：60.15 朝ロラ w bpm rpm 時間 277 171 67 10:00 271 169 63 05:00 レスト3分 寝坊してしまったため、朝は1時間弱。 昨日の疲れできつい。。。 夕方ロラ w bpm rpm 時間 265 169 87 11:23 220 158 83 50:00 20min270w2本と思った…

起床時心拍：53 起床時体重：61.45 出張中乗れないから、体重だけは増えないようにカロリー気にしたつもりが、、、 増えてたｗ 朝ロラ ここ3日乗ってないから脚的には元気。起床時心拍も自分的には低い。 ので、MAPテストを実行。 MAPテスト：http://d.haten…

今回の出張は4日間と長いので、ランシューズ等を持っていった。 ホテルの近くになにわ自転車道がありそこを走った。 ●1/18 この日はかなり時間に余裕があったので、2時間30分ほどまったりと走る。 途中何度も歩いたりしながら。 それでも脚の付け根や前もも…

●1/17 起床時心拍：60 起床時体重：60.9朝ロラw bpm rpm 時間 277 167 66 10:00 274 167 80 20:00 253 166 86 20:00 朝余裕があったので、レストをたっぷりとりながら3本。 無理のない範囲だとこんなもん。

起床時心拍：62 起床時体重：60.85 夜ロラ w bpm rpm 時間251 161 82 30:00

起床時心拍：57 起床時体重：61.5 今回は人数少なめ？と思いきや最後の方で大物たくさん集まった。 ミポ・ともブランドは凄いな。メンバー：ミポ、とも、パラ、miura、yas、RYO、トレタマ、KOH、iguchi、コルナゴドラゴン、おくも コース：鶴川→大垂水→青根→…

右足裏が痛いので、今週はランはお休み。 ●1/10 しいたけ連の疲れから1/9はノーライド。 今日からメニューと思ったけど。。。 全くかからず、、、 気持ちの問題だろうか。 朝少しだけ乗って終了 ●1/11夜ローラーw bpm rpm 時間256 164 81 30:00また失敗しち…

1月の開催にもかかわらず18名も参加。 人数多いので2班に分け自分は後発隊でスタート。後発隊メンバー まこっちさん、tamakiさん、yasさん、まさかさん、ミポさん、パラくん、おくもの7名 9周回の予定も7周目のしいたけで千切れ終了。 まこっちさんは前日高…

●1/3 ランのみ 7:04／km 2.9km 20:30 5:02／km 2.7km 13:53 後半ペースを少し上げたら、左膝前外と内腿に痛みがｗ ペースを上げたといっても、5:02／kmなのだけれども。 弱い身体。 ●1/4 朝ローラー w bpm rpm 時間 273 168 64 10:00 280 164 64 05:00 レス…

●12/28 6時前に横浜を出発し、休憩とりながら2時ごろ徳島県阿南着。渋滞もそれほどなく、よかった。 で、3時ごろから海を目指しラン。 5:45／km 6.97km 40:00 ●12/29 90kmくらい、自転車で。 高知に向かう国道195号で西に向かう。 ほぼ信号なしで、走りやす…