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●1/3
ランのみ
7:04／km 2.9km 20:30
5:02／km 2.7km 13:53
後半ペースを少し上げたら、左膝前外と内腿に痛みがｗ
ペースを上げたといっても、5:02／kmなのだけれども。
弱い身体。
●1/4
朝ローラー
w bpm rpm 時間
273 168 64 10:00
280 164 64 05:00
レスト3分
夕方ロラ
w bpm rpm 時間
271 169 84 20:00
266 166 79 10:00
レスト5分
●1/5
朝ロラ
w bpm rpm 時間
288 169 68 10:00
279 165 68 05:00
レスト4分
朝ラン
6:41/km 4.51km 30:00
夕方ロラ
w bpm rpm 時間
276 169 86 15:00
256 164 88 10:00
レスト5分
序盤310w前後で推移し、調子よく感じるが、その後完全にタレて20分持たずｗ
序盤上げ過ぎたのがよくなかったのと、気持ち的にも上げられなかった。
弱いなー。
●1/6
朝ロラ
w bpm rpm 時間
261 165 68 10:00
気持ちが続かずこれが限界。
来週から仕切り直そ。
●1/7
朝ラン
6:51/km 4.09km 28:00
4:58/km 4.00km 19:52
ランはじめてから、一番がんばってみた。
でも痛みがでるのが恐いので、今一ペースアップできない。
こりゃー、駅伝までに間に合わないかも。とほほ
