木曜日 高回転3分×3 ＭＦＲ2分×3 15分、呼吸を意識して。今回はダメ 金曜日 高回転3分×1 LTインターバル（といっても出力かなり低いのでLTでないか） 203w4分 241w8分 218w4分 250w8w 224w4分 272w8分 224w4分 261w1分40秒 DNFｗｗｗ いつも続けられないから…

起床時心拍：64 起床時体重：59.7 sasabyさんの呼びかけにより集まったメンバーにて駅伝大会。 皇居1周約5km×3人。 メンバーはこんな感じ。 チームナベ @sasabys @nabesat @nakamera1977 チーム餃子 @masrao @keni910 @okumorian フーターズヤス @okamodeler…

今回の出張は4日間と長いので、ランシューズ等を持っていった。 ホテルの近くになにわ自転車道がありそこを走った。 ●1/18 この日はかなり時間に余裕があったので、2時間30分ほどまったりと走る。 途中何度も歩いたりしながら。 それでも脚の付け根や前もも…

●1/3 ランのみ 7:04／km 2.9km 20:30 5:02／km 2.7km 13:53 後半ペースを少し上げたら、左膝前外と内腿に痛みがｗ ペースを上げたといっても、5:02／kmなのだけれども。 弱い身体。 ●1/4 朝ローラー w bpm rpm 時間 273 168 64 10:00 280 164 64 05:00 レス…

●12/28 6時前に横浜を出発し、休憩とりながら2時ごろ徳島県阿南着。渋滞もそれほどなく、よかった。 で、3時ごろから海を目指しラン。 5:45／km 6.97km 40:00 ●12/29 90kmくらい、自転車で。 高知に向かう国道195号で西に向かう。 ほぼ信号なしで、走りやす…

12/23 朝ロラw bpm rpm 時間271 173 84 20:00272 172 80 10:00レスト5分 12/24 夕方ランゆっくりと30分。鶴見川ＣＲにて。5:53／km 2.6km 15:18 6:35／km 2.4km 15:40もう少し走る頻度をあげたいなー

超ゆっくりと30分。鶴見川ＣＲにて。 8:22／km 左足の付け根に若干違和感。 風もなく、気持ちいい。

市ヶ尾駅から自宅まで。約5km。 40分くらい。 歩いてゆっくり走ってを繰り返す。 右膝に少しだけ違和感。 ゆっくり走ってもじんわり汗をかくので、スーツで走るのは無しだな。

マコッチさんがブロクで絶賛していたので、どんなもんかと覗いてみることに。 予約もしてなかったので、今日は買えないかと思っていたけど、たまたま他のお客がいなくすぐにみてもらえることに。 ラッキー！ 足のサイズをはかり、足型をとる。 加重をかける…