5月走行距離 1477.05km 62:01:00 微妙に1,500kmに届かず。長距離乗っても膝に痛みが出にくくなってきたので、よい傾向。 6月は２レースあるので、1,500kmが目標。 7月はレースないので、2,000kmにチャレンジしたい。 そして、8月が勝負！

往復40km これだと月間走行距離が微妙に1,500km届かないか。

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット

起床時：57.9kg 夕食を6時前に食べたのと、お風呂にじっくり入って乾燥させたのが効いたか。 6月3日までに57.5kgまで落として、当日は58.0kgでいけるのが理想。 最後の2、3日でグリコーゲンを充填したい。

今日は、ともさん、ますらおさんの２大クライマーとあざみ連。 今回は車で移動のため、道中いろいろとためになる話が聞けた。・あるレベルまで達すると、短時間高強度の練習だけで維持レベルアップができる。 ・EDGEのリムでトータル２５万弱で組めるらしい…

起床時：58.5kg

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

起床時：58.4kg

トータル 5:19:01 125.48km W bpm rpm 時間 距離252 172 79 0:32:44 10.25ヤビツ、久しぶりに全力ＴＴしようと気合を入れて臨む。 名古木からスタート。 信号1個目で車がきてペースダウン。 さらにコンビニ信号では完全にストップ。ここまでで約4分。 なので…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

あざみの目印 ・3.4km（鳥の絵）10％強終了 ・6.4km（馬返し）緩めの区間終了 ・8.6km 激坂終了（一番の激坂区間は、正味1.2km） ・9.6km アップダウン区間終了 ・10.1km 最後の激坂区間終了http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=41725fe8e398fe632…

往復40km＋α（床屋）

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット 起床時：58.3kg

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

朝ローラー連（L4 2本）トータル 27.8 km 01:02:13W bpm rpm 時間 距離268 177 95 0:15:00 9.16 251 174 83 0:15:00 8.81今の自分の精一杯。 1本目、270ｗ目指してスタート。5分くらいは270ｗでいけたが、 その後はずるずると落ちる。もう、やめたいぞー、な…

起床時体重：58.5kg ローラー後：58.6kg58.5近辺から中々落ちない。 もうあと500ｇなんだけどなあ。 宮澤選手のツイートから、参考メモ お腹が空くと代謝が下がってエネルギーを使わないように体がセーブするのでNG エネルギーが高く脂質が少ないふ菓子はも…

朝ローラー連（L3 1本）トータル 20.3 km 00:46:40 W bpm rpm 時間 距離200 153 91 0:30:00 15軽めに30分。 膝痛みはないが、若干違和感ある感じ。 さあ、明日は、15分270ｗにチャレンジ！がんばろ！！

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

朝ローラー連（SST 1本）トータル 39.6 km, 01:18:27 W bpm rpm 時間 距離233 166 88 1:02:46 35.43 ＰＥは高くない。よい感じで1時間できた。 最後の8分はかなり上げることもできたいし。 先週の水曜日に230ｗを40分でやめちゃったことを考えると調子上向き…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

朝ローラー連（リカバリ走）W bpm rpm 時間 距離86 115 93 1:01:54 26.29

起床時：59.0kg夕飯、食べ過ぎたか。ロング乗ったからよいかと思ったが。

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット

ヤビツ2本。 1本目はりおんさんとしゃべりながらダラダラと。 2本目は、プログレッシオーネ。 なかなかうまくいかず。 疲れもあり、時間的にも厳しくなったので、2本で終了。トータル：6:06:50 149.15kmヤビツ2本目 W bpm rpm 時間 距離 226 168 76 0:35:40 …

起床時：58.5kg昨日飲み会だったけど、太らなかった。 ビールを少しにして、焼酎にしたのがよかったか。 食べ物もほとんど食べず。 でも体調的にはよろしくないか。朝下痢してたし。。。練習後：58.7kg 150kg乗って帰ってきて、増えてたから補給がよくできた…

起床時：58.7kg ローラー後：58.4kgやばい、前日自転車乗らないと太るのか。 かなり食事は節制しているつもりなのに、摂取カロリーの方が高いのか。 まあ、この時期悪い体重ではないので、いいか。

朝ローラー連（L4 1本、L5 5本）トータル W bpm rpm 時間 距離243 170 94 0:15:12 8.39 309 168 97 0:02:00 1.21 308 166 95 0:02:00 1.16 307 168 97 0:02:00 1.2 304 171 89 0:02:00 1.18 305 172 90 0:02:00 1.23 はじめて5本まともにできた。2分だけど。…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

起床時：58.6kg あまり急激に落とさないためにもこのくらいで丁度よいかな。 6/6のレース日は、58.0kgで臨みたい。

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット 今日は自転車乗らないので、久しぶりに…