木曜日 高回転3分×3 ＭＦＲ2分×3 15分、呼吸を意識して。今回はダメ 金曜日 高回転3分×1 LTインターバル（といっても出力かなり低いのでLTでないか） 203w4分 241w8分 218w4分 250w8w 224w4分 272w8分 224w4分 261w1分40秒 DNFｗｗｗ いつも続けられないから…

高回転3分 15:00 270w 172bpm（max177） 89rpm 10:00 293w 176bpm（max183） 88rpm MFR2分×3 今日は脚の調子がよく感じてたけどなー。 280wくらいで入ったつもりが、260w後半ｗ 10分は前回よりは楽に感じたかな。 ラスト2分は300wくらい。

体幹をじっくりやってからローラー 高回転3分×3 だいぶよくなってきた気がする。 ＭＦＲ2分×3 15分、呼吸を意識して。 出力は低めでやったんだけど、ちょっと楽に感じる時があった。 少しだけよくなったような気もする。 新治市民の森でトレラン 家から5km。…

今日は少ないかなと思ったけど、けっこう集まった。9人。 5周回。 4周は登り一定で、平坦を上げる感じで。 きついペースでないのに脚パンな感じｗ 最後の病院坂はがんばろうと思ったけど半分ももたずorz 今日もMASAさん、強かった！やるなー。 反省練で城山…

金曜日 高回転3分、1分×3 ＭＦＲ2分×3 15分 呼吸を意識して 4分8分のLTインターバルを低めの出力でトライ。 4分220w。出力低いのに、ややきつい。 8分260wをやろうと思ったら、260wが維持できない。 250w台でもやろうとするも5分で終了ｗ 土曜日 今日はトラ…

月曜日もローラー 高回転3分と1分×3 MFR2分×3 呼吸を意識して15分、なかなかうまくできない 本日 高回転3分 15:00 272w 170bpm（max174） 87rpm 10:00 288w 173bpm（max183） 84rpm MFR2分×3 出力低いけど充分きつかった。 途中でやめようと思ったけど、やめ…

小山田を5周回 1周はコース下見の3周ペース、1周自由に。 これは竹芝の練習会か、と思うくらいたくさん集まった。登りのナオトマンのペースをきつく感じたのは内緒にしておこ。 今日はマサさんががんばってたなー。 坂道リピートを1時間以上やったりしている…

今日はカロリー消費のためただ乗っただけ。 昨日のトレランのダメージで脚がバキバキｗ 全然踏めない。 まぁ〜でも正月からよい天気で自転車乗れて幸せ。 - トレラン、近所の三保市民の森とか新治市民の森とかでも走れるみたい なので、土曜日はトレラン日に…