結果63分33秒 Dクラス4位 距離 19.87km（実測） bpm174（max180） rpm81 ＜アップ＞ 6時ごろから開始。ちょっと遅かったか。 ローラー20分。内、5分270W。心拍は175までしか上げられず。その他流し。 アップした感じでは、それほど調子のよさは感じず。 5分2…

起床時：56.8kg 昨日の夜からほぼ炭水化物オンリーに。 ただ、どれくらい食べていいかが悩むところ。 昨日の夜は疲労回復を目的に「港北の湯」へ。 高濃度炭酸泉にゆっくりつかって疲労回復を。 で、やめときゃいいのにサウナで修行。少しでも体重落とせれば…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋内転勤、ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、 プローン・ブリッジ1分3セット

起床時：57.5kg やってもうた。 多分水分取りすぎ。

起床時：57.0kg 昨日の晩御飯、気持多めに食べた。その結果が300ｇアップ。 急激に痩せた感覚はないけど、2週間で約2kgはやはりやり過ぎか？（58.9kg⇒57.0kg）＜できればあと500ｇ＞ そうは言っても 朝：ごはん一膳、納豆、卵、野菜ジュース（練習内容により…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット

起床時：56.8kg 今季初の56kg台。 今日だけ、もうちょっとがんばってみるか。 今日の10分メディオ後、フラっとしたのはエネルギー不足かな。 明日以降、グリコーゲンの充填に努めるべし。 しかし、食べ過ぎないように。この辺が難しか。

朝ローラートータル：30.0 km, 01:17:59 W bpm rpm 時間 距離271 170 91 0:10:00 6.67 363 142 96 0:00:40 0.5 380 151 106 0:00:40 0.5 396 154 103 0:00:40 0.5 385 156 100 0:00:40 0.5 383 159 105 0:00:40 0.5 351 143 102 0:00:40 0.5 367 151 97 0:00…

朝ローラートータル：30.5 km, 01:16:36 W bpm rpm 時間 距離281 172 86 0:10:00 6.51 305 163 91 0:03:00 1.8 304 167 91 0:03:00 1.8 294 165 89 0:03:00 1.8 285 158 84 0:03:00 1.8 285 161 85 0:03:00 1.8 レスト2分 3本目〜4本目は7分 4本目〜5本目は3…

体重：57.3kg しかーし、ローラー後58.2kg 水分摂り過ぎた。 今日、明日ともう少しだけがんばって、明後日から炭水化物オンリー食に切り替えよう。 まあ、なんとか56kg台ではレースに臨めそう。 ストレッチ、筋トレはお休み

往復：40km 昨日のつかれもなく、というか脚の調子はよく感じる。 短い距離で強度高く追い込めたからか。 いやそれなら疲れが残るか。 ただ、乗鞍に向けては昨日のレースは強度的によい練習ができたと勝手に思ってる。 明日、明後日とソリア・インターバルを…

起床時：58.2kg ・・・昨日レースもあり、いつもよりよく食べよく飲んだので増えてしまった。。。 でもレース後だからね。多少オーバー気味の方がよいということにしておこう。 56kg台は険しい道だなあ。なかなかいかない。 今日明日が勝負か。

１周目、２週目は先頭集団付近で誰かがいったら、無駄についていってみたり。３週目、先頭集団１５人くらい。 下りを集団で下るのは相変わらず恐いので、ちょっと少なくなればと ダラダラ坂でプチアタック。 すると思ったより差が開いたので、そのまま少しが…

起床時体重：57.9kg 昨日よりは若干多め。 ただ、昨日は1kgくらい急激に若干無理して落としたので、今日の体重はこれでよしとしよう。 減量の影響か、若干頭がボーっとする気がする。 なんとか来週は56kg台にもっていけるか？ がんばろ。

朝ローラートータル：29.9 km, 01:12:22 W bpm rpm 時間 距離272 169 89 0:10:00 6.93 304 163 86 0:03:00 2 301 165 83 0:03:00 2 300 167 86 0:03:00 2 299 148 87 0:00:50 0.5 DNFここまで2分レスト 10分休んで仕切り直し 292 160 81 0:03:00 2 278 161 8…

[ストレッチ] ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋

月 通勤or休み 火 30分 240W〜245W（SST) ※疲労具合によてはL3で 水 20分 260W（L4)×2本 ＆ 夜連 木 通勤or休み 金 10分 270W ＋ 200W〜280W 各2分30秒（ﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼｵｰﾈ） 土 朝連or休み 日 ロング 峠リピートで9月・10月の合計で3,500km〜3,800km稼ぎたい。 と…

起床時：57.7kg 晩飯をそこそこに夜連いって、帰ってきて、ほぼ食べずにBCAA補給して 風呂に長〜く入って、寝る前が58.5kg。 お腹は空いていなかった。 睡眠6時間で800ｇ減ったことになる。 今日は練習なしなので、少しリバウンドしそうだけど、食事量で調整…

朝ローラートータル：39.2 km, 01:51:55 W bpm rpm 時間 距離260 162 82 0:20:00 12 265 164 82 0:20:00 13 1本目、アップそこそこだったので、無理せず徐々にあげていく感じで。 最後260ｗに届くように300wを3分ほどして終了。 漕いでいる時は疲労感なかっ…

起床時：58.8kg 100ｇ減、、、たったの。。。 今週中に少なくとも57kg台に乗せておきたいけど、大丈夫だろうか。 そんなに食べてないのになぁ〜。 水分取り過ぎかも。 今日の夜はお風呂でがんばってみるか。

往復 40km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋内転筋、ハンドレッド 10呼吸、プローン・ブリッジ1分3セット

乗鞍 20.5km 標高差1260ｍ （実走の距離は、19.7kmくらい）●体重が57.5kgの場合 263ｗ 63分30秒 261ｗ 64分 257ｗ 64分50秒 ●体重が56.5kgの場合 260ｗ 63分30秒 257ｗ 64分 253ｗ 64分50秒 体重が、56.5kgまでいけば63分台行けそうでない？ ということで目…

起床時：58.9kg なぜに〜、太ってる。。。 やはり減量は難しい、、、

往復 40km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋内転筋、ハンドレッド 10呼吸、プローン・ブリッジ1分3セット

起床時：58.7kg ここから、56.5kgは無理しすぎだろうなあ。 でもやってみる。 後できることはこれくらいしかないから。

朝ローラー トータル：32.4 km, 01:06:30 W bpm rpm 時間 距離 202 144 79 1:00:00 30 疲れないこととカローリー消費を目的にＬ３活動。 まともに練習するのは後4日くらいかぁ。 7月8月とけっこうがんばった気はするけど、今一成長を感じない。 身体は締まっ…

8月6日 さとうさんとヤビツ×2本 8月8日 徳島な皆さん＆大阪から来てくれた社長と大川原など徳島を満喫！ 信号なく走っていて楽しい！！ ここで半年修行したら、かなり速くなるんｼﾞｬﾏｲｶ？それと、この日は今年1番といってもいいほど調子のよさを感じる。 トー…

さとうさんとヤビツ１本目：名古木から ３６分１０秒くらい 前半抑え目で コンビニ：３分５０秒くらい バス停：１２分５０秒くらい 菜の花台：２５分５０秒くらい 最後菜の花台からがんばったつもりも今一。 しかし、まあ最後まで集中して走れたのでよかった…