乗鞍 20.5km 標高差1260ｍ （実走の距離は、19.7kmくらい）●体重が57.5kgの場合 263ｗ 63分30秒 261ｗ 64分 257ｗ 64分50秒 ●体重が56.5kgの場合 260ｗ 63分30秒 257ｗ 64分 253ｗ 64分50秒 体重が、56.5kgまでいけば63分台行けそうでない？ ということで目…

起床時：58.9kg なぜに〜、太ってる。。。 やはり減量は難しい、、、

往復 40km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋内転筋、ハンドレッド 10呼吸、プローン・ブリッジ1分3セット