年代別36位、タイム1:15:32 3:30起床、朝ごはん食べウダウダして4:30ごろ出発。 5時ごろ会場につくと野球場の駐車場はもういっぱい（56さん発見）別の小学校の駐車場でアップ開始。 15分、少しずつ心拍あげて140くらいまで。 10分230wと思ったけど5分でやめ…

早めに出発して11時ごろ現地につくも、雨のため試走できず。 しかたなく車で試走。 激坂区間。3km強。かなりしんどそう。。。 あと長い。。。21.6kmだっけか。 今年この距離登ってないので、不安です。そして、参加者。 全くかなわない相手が２〜3名。 で同…

今日は大船カイロでコンディショニング。 それとベアリング交換をしてもらったホイールを引き取りにハートビューへ。 ここで買ったホイールでないのに工賃なしで対応してくれる、感謝。大船カイロのＪＹＯ先生とハートビューの平野さんと話しができて、レー…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット 今日は、自転車乗らない日なので、ピラ…

起床時：58.9kgやばい。。。そんなに食べてないのに。水分かな。

朝ローラー連（L4 1本、L5 7本）トータル W bpm rpm 時間 距離240 0:10:00 292 0:03:00291 0:03:00280 0:03:00340 0:01:00330 0:01:00330 0:01:00340 0:01:00 無理しすぎずない感じであざみ前と同じメニューを消化。 今日は比較的涼しかったので、やりやすか…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋寝坊してしまったので、筋トレはなし。 最近寝つきがよくないぞ。暑さのせいか？

起床時：58.5kg

朝ローラー連（L4 2本、2本目DNS）トータル 31.7 km, 01:10:26W bpm rpm 時間 距離252 0:20:00250 0:08:00 今日は失敗したくないので、いつもよりアップ多めで15分。 途中心拍も上げてみたり。そして、1本目、260ｗくらいで入るも調子は悪くない。いい感じ。…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

起床時：58.4kg 今回は減量を意識していないが、けっこう軽い。 暑さのせいか？ とりあえず、今回は減量意識せず普段通りな感じでレースにでる予定。

往復40km 朝ローラーしようと4時に起きるが2度寝、3度寝、結局6時起床。。。 起きられなかったのは気持ちというより、体がだるかったから。 でもだいぶよくなってきているようにも思う。所詮ホビーレース、負けたところでどうなるもんでもない。 でも今自分…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

朝ローラー連（L4 1本、L3 1本）トータル 25.4 km, 00:59:01W bpm rpm 時間 距離240 0:15:00230 0:15:00 風邪ひいたり、やる気なかったりでここ３週間くらいは練習に身が入らない。 病み上がりのローラーでどんなもんかと思ったが全然ダメ。 もう10分でやめ…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

起床時：59.4kg 昨日まで食べるの止まらなかった。順調に育ってしまった。 美ヶ原まであと2週間弱。 体重どうしよう。

先週は気が抜けてしまって、乗るには乗ったけどなんだかなという。 土曜日は、久々のロング連でヘロヘロになり、、、 で、今日から練習復活と思ったけど、今一乗ってこない。 朝ローラー連（L4 1本、L3 1本）トータル 30.3 km, 01:06:48W bpm rpm 時間 距離2…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

http://www.youtube.com/watch?v=hFB4lIH87H0

◆馬返し付近 まずまずのフォーム？前の人を見据えてまだまだ元気。 ◆7.5km付近 きつそう。。。この辺でK野さんに追いついているのか。 多分この後にK野さんをパスするも、8.5km以降にまた抜かれる。やはり、上半身力入り過ぎだなあ。 ◆ゴール手前100ｍくらい…

あざみ（富士山国際ヒルクライム）年代別参戦＜レース前＞ 4時前に自然起床。 体重は、57.7kg。狙いより若干低め。合格。 バナナ1本、グルコサミン、カルニチン パスタ1人前にカレーをかけて食べる。 その後、マルタデキストリン60gを水で飲む。 これで、グ…

車重：7.0kg その他ヘルメット：187g シューズ：701g グローブ：ジャージ：くつ下：ストラップ：503g計：1,391kg 今回もボトルなし！ 準備完了！！さあ、がんばるぞー。

朝連→大船 70km 3時間基本ゆっくりなので、疲れはないかな多分。

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット

起床時：58.3kg 昨日のカレー大盛りが効いた。 う〜ん、減量は難しい。。。

起床時：57.6kgまずまずでしょう。 今日から炭水化物多めにとって、本番58.0kgでいきたい。 今日の自転車はなし。 明日朝連で軽く乗って終了！

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋筋トレ、忘れた。今日はピラティスもしようと思っていたのに。 帰ってからやろ。

起床時：57.8kg昨日の飲みが効いた。。。飲み会でセーブするのは難しい、、、。 今日の節制で57.5kgまで行けばいいんだけど。

朝ローラー連（L3 1本、L5 7本）トータル 25.5 km, 00:58:15W bpm rpm 時間 距離 230 156 94 0:10:00 5.53 283 167 93 0:03:00 1.69 281 169 99 0:03:00 1.69 281 171 101 0:03:00 1.79 346 158 114 0:01:00 0.68 323 163 108 0:01:00 0.71 325 162 108 0:01…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋