起床時：57.5kg ローラー後：57.4kgいい感じだ〜。本番は58kgでよいので、金曜・土曜でグリコーゲン貯蔵だ。

朝ローラー連（L3 1本）トータル 41.4 km, 01:22:22 W bpm rpm 時間 距離222 165 93 0:30:48 17.1 202 167 88 0:30:24 17.1 220w1時間と思ってはじめたけど、疲労感あり。 自分に負けて30分とし、レストなしで強度落として30分。 レース前なので、無理する必…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

起床時：57.8kg ローラー後：57.9kg 体重は順調。ふ菓子と6時前炭水化物が効いてるか。 夕飯はもう少しおさえてもよいかも。 ただ、明日は飲み会だー。ビール少なめで乗り切ろう。

朝ローラー連（L4 2本）トータル 31.8 km, 01:06:49 W bpm rpm 時間 距離253 169 94 0:20:12 12.49 246 170 81 0:20:28 10.84 1本目は、まあ普通にできた。でも最後5分はけっこうしんどかった。 ケイデンス95くらい 8分レスト後、2本目。ケイデンスは80前後…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット