2月走行距離は、765kmくらい 1月が約1,000kmくらい だいぶ出遅れたけど、3月からがっばるぞー。 3月練習計画 月 ピラティス 自転車通勤（マフェトン域意識） 火 朝ローラー：メディオ2本 自転車通勤（マフェトン域意識） 水 ピラティス 自転車通勤（マフェト…

ローラー連（午前の部）トータル 35km 1:09:13 82rpm 149w18分アップ15分 87rpm 231w11分レスト15分 89rpm 218w10分ダウン膝の痛み全くなし！完全復活、来月はメディオ中心に練習時間を増やしていこう！ ローラー連（午後の部） トータル 20km 40:00 137 bpm…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セットプローン・ブリッジ1分3セット

今日で7回目。3,800円×7回＝26,600円。正直きつい、、、 だいぶよくなっているが、まだ完治するまで微妙な位置とのこと。 あと1回行って、様子をみよう。

ローラー連（午前の部） トータル 35km 1:04:52 83rpm 157w 13分アップ 15分 90rpm 232w 10分レスト 15分 84rpm 222w 10分ダウン最初の15分は後半250w以上でがんばって230w台に。 心拍はAve170台もそんなにきつく感じなかった。 太ったせいで出力もアップ？ …

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セットストレッチポールは今日はなし

家⇒会社 20km膝痛くなりそうな気配はあるものの痛くはならず。 昨日ほど気持ちよく乗れなかった。 疲労のせいかな？会社⇒家 20km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回ストレ…

家⇒会社 20km膝全然痛くない。来月から負荷上げていこう！会社⇒家 20km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セットプローン・ブリッジ1分3セット

家⇒会社 20km 膝全然痛くない。やはり温かくなってきてるのも影響してる。 会社⇒家 20km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

家⇒会社 20km 会社⇒家 20km 帰り、最初はなんか痛みがでそうな感じがあったが、その後は全然大丈夫。 痛くなる気配なし！

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ プローン・ブリッジ1分3セット

10分 アップ 30分 Ave145bpm（マフェトン域意識） 10分 ダウン骨盤を立てず、前傾を深めたらいい感じ。BGフィット流ボジションは多分こんな感じでいいんだろう。 ただ、恥骨あたりが若干痛くなりそうな気配。午後の部 10分 アップ 19分 200wくらい（データが…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

※２／１９ 新幹線移動やら立ち仕事やらストレッチさぼりなどで先週より悪化。 この程度で悪化してしまうほど歪みは直っていない。。。 日ごろの姿勢への意識がなにより大事。 姿勢を正しくするのは、ただ。 このままだとずっと通うのか。金がないぞー。 通勤…

6:00〜6:30ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋 ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分2セット

ローラー 45分 10分 アップ 30分 ave143bpm（マフェトン域を意識） 5分 ダウン

5:20〜6:00ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋 ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット 腕立て20回

4:20〜4:35 ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋 プローン・ブリッジ1分1セットローラーしようとするも、断念。。。

なんとなく重たい感じ。 ここで負荷をかけた練習をすると痛みが再発しそう。 無理しないようにしよう。 今日は自転車なし！

4:10〜4:40 ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、骨盤 ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

久しぶりの朝連。 55kmくらい 2時間くらい ave175Wくらい データが消えたので、不明。。。走り出し、膝前外側に若干違和感あり。昨日の練習の疲れか。 後半も痛みがでかかったので、インナーで軽く走り回避。 まだ全開ではやはりないらいしい。 55kmくらいの…

5:20〜5:40ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、骨盤ハンドレッド 10呼吸、プローン・ブリッジ1分1セット

朝連にいこうとして、準備して、表にでると雨。。。 仕方なく朝連は断念。午後からローラー連 トータル 1時間33分 ave142bpm ave79rpm ave144W 13分 アップ 30分 ave144bpm ave83rpm ave161W（マフェトン域を意識） 8分 レスト 30分 ave169bpm ave82rpm ave2…

大船のカイロ。 痛みはとれてもまだ完治ではないとのこと。ここで無理すると意味がないらしい。 歪みもまだあるとのこと。 う〜ん、もうほぼ全開でいこうと思っていたけど、もう少し様子を見るべきか。 表富士も見送ろうかな。

5:00〜5:40 ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、骨盤 ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、骨盤ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、 プローン・ブリッジ1分1セット