今年は膝痛に始まり、膝痛に悩まされた1年でしたが、それでも昨年以上に自転車を楽しめました！ お世話になった皆さま、ありがとうございました。 ＜2010年＞ ■走行距離 1月 1,000km 2月 765km 3月 1,641km 4月 1,313km 5月 1,477km 6月 1,206km 7月 2,017km…

朝ローラーW bpm rpm 時間201 141 92 0:02:30 213 146 91 0:02:30 224 150 87 0:02:30 233 154 90 0:02:30 244 157 92 0:02:30 251 162 91 0:02:30 272 168 92 0:02:30 301 174 93 0:02:30計20分 プログレッシオーネ W bpm rpm 時間220 143 46 0:02:00 212 1…

朝ローラーW bpm rpm 時間 286 170 87 0:10:00 403 156 114 0:00:30 400 168 099 0:00:30 401 172 092 0:00:30 389 173 098 0:00:30 397 174 095 0:00:30 389 174 092 0:00:30 400 175 092 0:00:30 388 177 087 0:00:30 369 176 093 0:00:30 10分メディオ。…

朝ローラーW bpm rpm 時間243 170 90 0:30:00 SST30分。 今日は脚が重かった。昨日のメディオの疲れか。前日のお酒の影響か。 ロングを走りたい。でもやはり膝が不安。 ローラーであれば大丈夫そうなので、これを地道に続けていくしかないのか。

朝ローラーW bpm rpm 時間 260 174 88 0:20:00 257 176 86 0:20:00 アップ15分・レスト10分・ダウン8分 5時起床、朝食（バナナ・食パン1枚）後、ストレッチ。 6時より、スタート。 補給は、特製ドリンク（マルトデキストリン60gとBCAA少々） やはり、朝しっ…

bpm max rpm 時間 距離 155 183 91 16:47 9.15 173 187 89 15:53 9.15 179 191 89 15:48 9.24 178 190 89 15:43 9.15 175 189 87 13:48 7.72 175 186 86 16:08 9.14 とにかく疲れたー。千切れること数度。 アキオさんが先頭になるとペースがあがるので、嫌だ…

朝ローラーW bpm rpm 時間262 173 89 0:20:00 5時に起きて朝ごはん食べて、犬の散歩してゆっくりして、結局8時からスタート。 最近練習するぞの気合が足りん。 片足ペダリング10分ほどやって終了。 軽めのギヤで回すほうがきつい。 とりあえず継続していこ。

夕方 ローラーW bpm rpm 時間 210 156 93 0:35:00 とりあえず、L3ローラー。 朝より楽だな。心拍も低い。 膝、若干の違和感あり。月曜日のSFRがせいかな。しばらく様子見。

今日は朝連しようと思ったけど、寝坊したので来年の実業団予定でも。 ◎出るつもり、△迷い中 4/10 伊吹山ドライブウェイヒルクライム ◎ 5/15 しらびそ高原ヒルクライム ◎ 6/19 富士山ヒルクライム ◎ 7/10 乗鞍スカイラインヒルクライム △ 7/24 小川ロードレー…

朝ロラ W bpm rpm 時間 235 169 90 0:20:00 226 175 85 0:10:00 189 153 44 0:02:00 183 147 40 0:02:00 182 146 41 0:02:00 240w30分を目指すも、無理。しかも30分続かず。 水のみでやるのがきついのかな。 SFRを3本ほど。とりあえず膝には影響なさそう。 …

朝ロラW bpm rpm 時間 距離 260 174 91 0:20:00 12 203 149 87 0:02:00 216 162 93 0:02:00 224 165 90 0:02:00 232 169 92 0:02:00 243 172 90 0:02:00 251 175 92 0:02:00 277 180 85 0:02:00 303 185 84 0:02:00 260wは出ないと思ったけど、比較的楽にで…

11月28日に都ロードでて、それから2週間は通勤以外は完全オフ。 オフになるとマイナス思考になりがち。 長ければ長いほど、練習しようという気持ちが薄れていく。。。 これじゃいかんと、12日（日）より練習再開。 といっても、L3を30分程度。 それでも心拍…