朝ローラー インターバル連40秒もがき、120秒レスト 5本W bpm rpm 時間 距離 400 152 114 0:00:40 0.5 392 160 116 0:00:40 0.5 391 158 109 0:00:40 0.5 388 158 107 0:00:40 0.5 365 158 103 0:00:40 0.5 今週は休みの週だけど週末の乗鞍試走に向けて、 筋…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

往復40km今日家に帰ったら、月間2,000km達成！

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往復40km もう、これでもかって感じでゆっくりと。 今週は疲労を抜きたい。 明日の通勤で念願の2,000km達成予定！ 来月は距離に拘らず、強度を上げて月末の乗鞍に備えよう。 とにかくこのレースにかけて、やるだけのことはやる！ それだけ。 もちろん急に速…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット 最近、お腹周りがしまってきたように思う。 少しずつでも続けてるからか。 ６月より飲みだしたプロテインが効いて…

今日は2:30起床で、3:50出発。 この時間だとさすがに涼しい。 3本のぼったけど、疲れているのでゆっくりと。 2本目は、心拍少しずつあげていき最後175まであげた。 3本目は、アウター連。膝大丈夫そう。 トータル：6:09:54 140.8km bpm rpm 時間 距離 147 78…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋

とにかく暑い。。。 そして、集中が続かない。 疲れも溜まってる。 でも、明日も行くのだ。 明日乗ったら、今月の練習は終了。 来週は通勤のみ。思いっきりゆっくり走ってやる。 トータル：5:40:25 136.37km W bpm rpm 時間 距離 241 168 81 0:23:00 6.85 20…

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往復＋CUBE 40km+α

朝ローラー連トータル：34.2 km, 01:11:36 W bpm rpm 時間 距離250 165 89 0:20:00 11.76 240 166 87 0:20:00 11.11 朝3：30起床。 クーラーをガンガンにかけて4：30からローラー開始。 1本目：途中しんどかったけど、最後5分くらいは出力あげながら そこそ…

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往復＋床屋 40km+α

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7/22（木） 250ｗ 20分 1本 プログレッシオーネ 200ｗ〜280ｗまで10ｗずつあげる。各2:307/24（土）・25（日） ヤビツ連 3：00 起床 4：00 出発 5：45 1本目 名古木 250ｗ 7：15 2本目 コンビニ プログレッシオーネ 8：30 3本目 コンビニ ゆっくりと 9：30 …

朝ローラー連トータル：29.3 km, 01:00:50 W bpm rpm 時間 距離249 164 88 0:20:00 13 238 168 89 0:15:00 8 敗戦。。。 １本目は、240w、行けそうなら250ｗという感じで。 最後少しずつあげていったが、250ｗには届かず。 しかし、1本目終了時の疲労感はか…

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往復40km

朝ローラー連トータル：38.1 km, 01:09:09 W bpm rpm 時間 距離205 158 89 0:50:00 Ｌ３活動。 左膝の痛みはなくなっていた。 ２日休んだあとにいきなり200kmオーバーだったので、 身体がびっくりした感じかな。 あまり強くない身体であることを意識して休み…

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昨日の疲れはあるもののヤビツへ。 途中お腹が痛くなり、コンビニに駆け込む。 ゲーリーでけっこうな時間トイレで格闘。トータル：122.0 km, 06:21:32 W bpm rpm 時間 距離231 158 74 0:34:54 10.21 187 146 62 0:28:20 7.04 １本目：240wくらいを目指してス…

大黒埠頭→朝連→大船→大観山→小田厚側道→家W bpm rpm 時間 距離 134 105 56 9:18:43 241.78 とにかく暑かった。 大観山は暑さでバテテ、サイクリングモード。 というか終始サイクリングモード。 一人だと手を抜いてしまうなあ。 まあ、240km乗れたからよいか…

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朝ローラー連トータル：80.1 km, 02:50:33 W bpm rpm 時間 距離245 165 89 0:20:00 11.5 250 165 85 0:20:00 14 225 163 93 0:18:00 11 1本目、頭が少しポアっとする感じだったので、アップ30分と長めにしてスタート。 230w後半から入りいければ250wと思った…

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朝ローラー連トータル：50.7 km, 01:34:50W bpm rpm 時間 距離206 155 93 0:30:00 17.24 昨日の疲れがあるので、Ｌ３レベルをそこそこに。 一頃の絶不調期に比べると調子戻ってきているように思う。 今月はボリューム重視でいって来月負荷かけてビルドアップ…

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イグマンさんりおんさんと奥多摩へ。 いや〜、ロングはやはり楽しい。ますらおさんは、残念ながら6位。 しかし序盤にチェーン落ちし、その後3位グループに入っての6位なのでさすが！ 本人もパフォーマンス的に満足しているようなので、よかった。 たらればは…

大黒埠頭とカメダ朝連 ノルマの100km達成。