腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

http://weed.cocolog-nifty.com/untitled/2010/03/garmin-edge-5-1.html

往復40km 行きは、軽く雨にあった程度。 帰りは雨を覚悟。 雨でも乗らなきゃ2,000kmいかん。 今週末の雨をどう乗り切るか。

夜ローラー連トータル：30.5 km, 01:07:46W bpm rpm 時間 距離 237 158 91 0:15:00 8.53 243 157 83 0:15:00 8.19 最近メディオが全然成功していないので、出力下げて時間を短くしてやった。 やる前はこれでできなかったら、どうしようと少し緊張。 結果、上…

家⇒駒沢公園（周回）⇒会社 58km駒沢公園はサイクリングペースでダラダラと距離を稼ぐ。 路面濡れていて自転車はかなり汚れた、、、ランナーにロードバイクは禁止だぞ！と言われたので、公園の人に聞いたら ゆっくり走る分には問題ないとのこと。 こんなとこ…

朝ローラートータル 13.2 km, 00:35:03 W bpm rpm 時間 距離230 14:00 調子今一なので、強度を下げて240w2本と思ってはじめたけど、 全然ダメ。続かない。10分過ぎからは力が入らなくなる。 仕切り直してもう1本とか思ったけど、本当に力が入らず終了。 先週…

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家⇒会社 35km 遠回り、目黒をまわって246で会社へ。 40kmのつもりが距離が足りず、、、 雨が降ってきたので、35kmで終了。 2,000km乗ろうとすると、多少の雨だと乗らないといけないことに気付いた。。。 しかし、自転車は汚れちゃうなあ。掃除が面倒、 帰り…

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往復：40km 膝、昨日のヤビツで違和感あったが、ローラーから通勤まで全く違和感なし。 三浦さんが言ってたけど、乗ることで痛みがあったけど身体の方でなんとか してくれるらしい。 痛いといって、練習しないのが一番ダメらしい。 バンテリンの膝サポーター…

朝ローラー トータル 40.4km, 01:20:58 W bpm rpm 時間 距離192 160 30:00 昨日の疲れがあるので、200ｗ1時間で軽めにと思ったけど続かない。 結局200ｗもきって、しかも30分で終了。 調子が悪くなると、ブログ書くのも面倒になる。 でもこういう時の状態を…

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トータル4:59:25 127.86km bpm 時間 距離174 0:38:55 11.47 176 0:38:22 11.37 久々のヤビツ連 1本目は、kenさんと2人で。 蓑毛途中で千切れ一人旅。 一生懸命登るも全然のってこない。。。 2本目 mixi企画一緒にGOの皆さんと 1本登ってるので、ゆっくり登る…

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W bpm 時間 距離147 144 3:01:00 101 5日ぶりの自転車。 今日は低負荷で、ローラーで100km乗ることが目標。 3時間はさすがにあきる。 しかし、明日は雨。 ローラーやって雨がやんだら、外で走るか。 あー、今日外で乗っておかえばよかった。

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昨日は竹芝〜な方々と溝の口で焼き肉！ たらふく食べてたらふく飲んだ〜 そしていつものように異様に盛り上がる！ 常に笑いっぱなし！（注）zucchaさんの近くにいると食べ過ぎてしまう。今後気をつけよう。 （注）ドリーマー頂上対決がＣクラスだとバカにさ…