今年は膝痛に始まり、膝痛に悩まされた1年でしたが、それでも昨年以上に自転車を楽しめました！ お世話になった皆さま、ありがとうございました。 ＜2010年＞ ■走行距離 1月 1,000km 2月 765km 3月 1,641km 4月 1,313km 5月 1,477km 6月 1,206km 7月 2,017km…

朝ローラーW bpm rpm 時間201 141 92 0:02:30 213 146 91 0:02:30 224 150 87 0:02:30 233 154 90 0:02:30 244 157 92 0:02:30 251 162 91 0:02:30 272 168 92 0:02:30 301 174 93 0:02:30計20分 プログレッシオーネ W bpm rpm 時間220 143 46 0:02:00 212 1…

朝ローラーW bpm rpm 時間 286 170 87 0:10:00 403 156 114 0:00:30 400 168 099 0:00:30 401 172 092 0:00:30 389 173 098 0:00:30 397 174 095 0:00:30 389 174 092 0:00:30 400 175 092 0:00:30 388 177 087 0:00:30 369 176 093 0:00:30 10分メディオ。…

朝ローラーW bpm rpm 時間243 170 90 0:30:00 SST30分。 今日は脚が重かった。昨日のメディオの疲れか。前日のお酒の影響か。 ロングを走りたい。でもやはり膝が不安。 ローラーであれば大丈夫そうなので、これを地道に続けていくしかないのか。

朝ローラーW bpm rpm 時間 260 174 88 0:20:00 257 176 86 0:20:00 アップ15分・レスト10分・ダウン8分 5時起床、朝食（バナナ・食パン1枚）後、ストレッチ。 6時より、スタート。 補給は、特製ドリンク（マルトデキストリン60gとBCAA少々） やはり、朝しっ…

bpm max rpm 時間 距離 155 183 91 16:47 9.15 173 187 89 15:53 9.15 179 191 89 15:48 9.24 178 190 89 15:43 9.15 175 189 87 13:48 7.72 175 186 86 16:08 9.14 とにかく疲れたー。千切れること数度。 アキオさんが先頭になるとペースがあがるので、嫌だ…

朝ローラーW bpm rpm 時間262 173 89 0:20:00 5時に起きて朝ごはん食べて、犬の散歩してゆっくりして、結局8時からスタート。 最近練習するぞの気合が足りん。 片足ペダリング10分ほどやって終了。 軽めのギヤで回すほうがきつい。 とりあえず継続していこ。

夕方 ローラーW bpm rpm 時間 210 156 93 0:35:00 とりあえず、L3ローラー。 朝より楽だな。心拍も低い。 膝、若干の違和感あり。月曜日のSFRがせいかな。しばらく様子見。

今日は朝連しようと思ったけど、寝坊したので来年の実業団予定でも。 ◎出るつもり、△迷い中 4/10 伊吹山ドライブウェイヒルクライム ◎ 5/15 しらびそ高原ヒルクライム ◎ 6/19 富士山ヒルクライム ◎ 7/10 乗鞍スカイラインヒルクライム △ 7/24 小川ロードレー…

朝ロラ W bpm rpm 時間 235 169 90 0:20:00 226 175 85 0:10:00 189 153 44 0:02:00 183 147 40 0:02:00 182 146 41 0:02:00 240w30分を目指すも、無理。しかも30分続かず。 水のみでやるのがきついのかな。 SFRを3本ほど。とりあえず膝には影響なさそう。 …

朝ロラW bpm rpm 時間 距離 260 174 91 0:20:00 12 203 149 87 0:02:00 216 162 93 0:02:00 224 165 90 0:02:00 232 169 92 0:02:00 243 172 90 0:02:00 251 175 92 0:02:00 277 180 85 0:02:00 303 185 84 0:02:00 260wは出ないと思ったけど、比較的楽にで…

11月28日に都ロードでて、それから2週間は通勤以外は完全オフ。 オフになるとマイナス思考になりがち。 長ければ長いほど、練習しようという気持ちが薄れていく。。。 これじゃいかんと、12日（日）より練習再開。 といっても、L3を30分程度。 それでも心拍…

結果、ＤＮＦ。。。 全然レベルが違いましたー。 1周目はまったりペース。 2周目の秀峰亭登り途中までは先頭集団だったのかな。 ラバネロの人がガッっとペースを上げて、ついていけず脱落。 その後は、先頭7名前後についていけなかった4名くらいにもつけず、…

メモ： 高地トレーニングとは？ 赤血球の絶対量を増やすのが目的。 赤血球：酸素を全身に運ぶ働き。ヘマトグリット値はほぼ赤血球の容積比と等しい。 ちなみにヘマトグリット値が50％を超えるとドーピングの疑いありとなる。 ちなみにクネゴは50％を超えてい…

CUBEに行って相談。 リムは精度もよく、決戦用としても十分かも。 カーボンリムでこんなに精度が高いのを見たことないとも。 でも、しばらく使ってどうなるのかわからない。 実はFFWDよりカーボンの積層が劣っている可能性もあるし、その辺はなんともいえな…

夜ローラー連W bpm rpm 時間 距離284 171 88 0:10:00 6 203 145 93 0:02:00 212 156 93 0:02:00 223 161 91 0:02:00 234 163 87 0:02:00 244 165 85 0:02:00 252 168 82 0:02:00 272 171 84 0:02:00 310 175 81 0:02:00 1本目：前回の291wを目指すも、維持で…

やはり、早朝より夜等の方が、パフォーマンスはあがるみたい。 早朝は空腹の状態で、エネルギーである糖分が少なく、当然血液中の糖分も少なくなり、血糖値が低くなる。 この状態で運動すると、糖の代わりに脂肪を分解してエネルギーにしようとするので、脂…

夜ローラー連W bpm rpm 時間 距離 271 166 91 0:20:00 12 292 172 83 0:10:00 5 レスト8分心拍もそれほど上がらずいつもよりは楽な感じ。 なのに270wできた。 中盤266wまでさがったが、最後5分で無理矢理上げてんだけど。 できるもんなんだ、270w。 やはり早…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離235 167 79 0:30:00 18 ローラー後体重：60.4kg 240ｗ30分と思ったけど、240ｗまで行かず。。。 駄目だね。気持ちが入らん。 本当はＡＭにヤビツと思ったけど、やめた。 いいや、今年のヤビツ更新は諦めよう。 体重も減りそ…

悩んでおります。現状の第一候補は、 2011 FELT F1 をフレーム買いと、中華カーボンリムで軽量ホイールを手組み。 FELTは、ショップ（HeartView）においくらまんえんになるか、確認中。（20万円〜22万円）くらいになりそう。 InterMax X-Lightは売りに出す。…

強豪タマキさんとヤビツ。 ヒルクラでは負けられない相手と思っていたけど、、、惨敗。 今回の目的は、33分台とタマキさんとの勝負。 タマキさんは、群馬で一緒に逃げてから「気が合う奴」と勝手に思ってる。 FTPが300wを余裕で超えるなど、ただいま伸び盛り…

起床時体重：60.0kg う〜ん、そんなに簡単に減らないよね。 こんなんなら高田馬場TTに混ぜてもらえばよかったぜ〜。

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離277 174 85 0:10:00 6 200 152 97 0:02:00 212 164 95 0:02:00 222 167 92 0:02:00 231 170 89 0:02:00 241 174 87 0:02:00 253 176 85 0:02:00 272 180 81 0:02:00 288 184 78 0:02:00プログレッシオーネ16分 200ｗから2分…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離260 173 83 0:20:00 13 258 174 85 0:20:00 12 ローラー連、再開。 気持ちが切れかけの割りにはがんばれたか。 2本とも途中でやめたいモード全開だったけど、なんとか20分もたせた。 1本目は、ケイデンス抑えめで引き足を意…

龍勢は自転車をはじめた年から出ている思い入れのあるレース・・・そんなにないか。 今回は、初めてエキスパートクラスでのエントリ。 打倒ますらおとか言ってはりきってみたわけですが、、、当然打倒できるとは当然思ったことはありませんが。。。 ＜アップ…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離289 177 93 0:10:00 5 201 150 96 0:02:00 212 157 90 0:02:00 222 161 88 0:02:00 231 166 91 0:02:00 241 168 88 0:02:00 252 172 85 0:02:00 273 176 83 0:02:00 318 181 86 0:02:00 調子悪くないんじゃねぇ？ 10分ロー…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離252 173 89 0:15:00 9 260 173 89 0:15:00 9 レスト：9分 １本目：260ｗまでがんばれず、250ｗで20分と思うも20分やると２本目できないと思い、15分で妥協。 ２本目：最初７分くらいは260ｗオーバー。調子よいかなと思うも…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離243 167 87 0:30:00 17心拍高めにでてるなぁ。ここ最近はだいたい160前半だった。 弱ってる証拠か。 いつもは余裕があるんだけど、今回は最後5分がしんどかった。

房総しいたけ村の周回コースにて 1周流してからレーススタート!第一ステージ（しいたけ２周）bpm MAX rpm 時間 距離 176 191 95 22.49 13.73 36.1km/h 178 184 83 23:46 13.77 34.8km/h 35.48km/h・前回より2km/h以上遅い ・Ave心拍も前回より低い。追い込め…

昨日、大阪日帰り出張でしんどくなっちゃったけど、 今朝起きてみるとスッキリ。 自転車乗らない分には全く影響ない。 月に喉の痛みを感じ、かもい内科で点滴。月火とノーライド 水にSST下で１時間程度。乗ってる時は大丈夫も、外出したらだるくなった。 木…