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朝　ローラー連

W　bpm rpm 時間 距離

277 174 85 0:10:00 6

200 152 97 0:02:00
212 164 95 0:02:00
222 167 92 0:02:00
231 170 89 0:02:00
241 174 87 0:02:00
253 176 85 0:02:00
272 180 81 0:02:00
288 184 78 0:02:00

プログレッシオーネ16分　200ｗから2分ごとに10wあげる。

レスト10分

10分280ｗもたなかった。心拍もあがってた。
プログレッシオーネもきつかったなー。最後2分は288ｗが限界、、、

風邪ひく前の状態に調子は戻っていないよう。
以前に比べ心拍が高くなる。
こういう時は無理やり同じ練習をするより、L3で長い時間の方がよい気がする。
でも、まだ同じメニューを続けちゃうんだけど。
12月入ったら、どうしようかなー。

ローラー後体重：59.9kg
今日夜連行けば、週末は58kg台にもっていけるか。
とりあえずヤビツは33分台出しておきたいところ。