朝ロラ 50分まったりと

起床時：59.8kg

11月21日 w bpm rpm 時間 252 159 85 20:00 263 165 83 20:00 11月22日 w bpm rpm 時間 219w 159 84 30:00 11月23日 ヤビツ未遂 85kmくらい 11月25日 23kmくらい w bpm rpm 時間 284 162 83 10:00 w bpm max rpm 時間 304 157 171 86 03:00 305 160 173 88 0…

夜ロラw bpm rpm 時間 283 171 82 10:0010分アップしてから開始。10分なので290wを狙ってみたけど、まだ無理みたい。 日曜日の疲れがまだ残ってるのか、いや実力か。 w bpm max rpm 時間 289 164 176 109 02:00 307 166 180 102 02:00 301 165 179 102 02:00…

起床時：60.0kg

ケロロさんにお願いしてBearBell連に混ぜてもらうことに。 それにしても皆強い！ トレタマさんは、終始余裕の強さ。桁違いな感じ。 ケロロさんも安定した強さ。全くついていけなかった。 ヤスさんもさすがだなー。 今日のルートは、鶴川⇒和田⇒鶴⇒風張⇒五日市…

土曜日は、1時間半ローラー。 メディオしようと思うも10分しかもたず。あとはダラダラと 今日は、雨予報だったのが晴れに！ 急遽サトウさん、のりっくさん、パラくんに声をかけて三浦を1周。 途中、ニャロメさん、あべちゃんらと出会ってしまい、ペースがあ…

夜ロラ w bpm rpm 時間 230w 163 91 40:00

朝ロラ w bpm rpm 時間 255w 161 87 15:00 1本目、脚が重い。 1本目はアップだったと思うことにして15分で終了。 2本目、3分ももたず終了。 朝はダメだな。疲労も抜けてない。 東京都選手権に向けてあげていかないといけないのにｗ

7位 今年一番のレース楽しかったー！ 色々楽しいことがあったけど、とりあえず備忘録的にレースの内容など。 序盤の平坦はいつものようにパレード。 万年橋で右折し、マチャーキがペースを上げはじめ、先頭付近では３人くらいで回している。 もちろん一切前…

朝ロラ：３０分 高ケイデンスで

起床時：60.05kg 夕飯食べすぎたな。

夜ロラw bpm rpm 時間 288 167 85 10:00 304 163 90 03:00 303 164 87 03:00 292 162 85 03:00 まず、10分メディオ。思ったよりは高い出力。 でもkenさんはこれより高い出力で20分×2本やってるし。。。とほほ。 10分レストして、ソリア。 超きつい。レストは…

起床時：59.3kg

朝ロラ45分まったりと。 夜ロラw bpm rpm 時間 269 166 83 20:00 250 169 86 20:00 きつかったー。今はまだこんなところが限界。 2本目、出力が20w近く低いのに心拍は高いｗ

朝ロラ 30分まったりと。 夜ロラ w bpm rpm 時間 231 154 89 40:00

起床時：60.1kg

ミポさんのいない神奈川連、人数少なめ。おくも企画にもかげりがｗ 俺じゃ集まらないのかとキャップ。 しかし、練習会は続けていくことが大事だよね。がんばろ。 メンバー：アキオ、MASA、iwanami、おくも ken（町田街道途中まで） のりっく（和田下って甲州…

起床時：60.0kg

bpm max rpm 時間 167 175 73 21:30（コンビニ〜菜の花台） 171 175 66 10:30（菜の花台〜峠） あー、全然ダメだー。 練習方法がいけないんだろうか。 今回は踏むことを意識していったけど、うまくかみ合わない感じ。 ヒルクライム苦手になりそう。。。 今回…

起床時：59.5kg

朝ロラ 明日の早朝ヤビツに備え、45分まったりと。

起床時：60.5kg

朝ロラ w bpm rpm 時間 206 149 83 40:00 夜ロラ w bpm rpm 時間 261 164 83 20:00 261 169 80 20:00 レスト5分 無理せず260w2本と思ってやったけどきつかったなー。 2本目は最初からきつかったけど、粘ろう粘ろうと思いながらやったらなんとかなった。 最後…

起床時：60.8kg（前日60.1kg）