朝ロラw bpm rpm 時間279 170 67 10:00291 172 67 05:00レスト3分 夜ロラw bpm rpm 時間284 173 88 20:00277 170 85 10:00レスト5分 昨日に比べ楽だった。日曜日の疲労と月曜日のマッサージの影響かな。 夜ロラは晩ご飯を食べずにバナナ他少々食べてからやっ…

夜ロラw bpm rpm 時間271 167 87 20:00270 169 83 10:00レスト5分 コンスタントに280w出せないなー。 昨日はサイクリングと言いつつ疲労があったし、今日はマッサージに緩めたからということにしとこ。 明日は280wで。

コース（ショート）：大垂水⇒青根⇒道志⇒牧馬⇒大垂水 メンバー：ミポ、のりっく、ぱら、イグマン、ナベ、おくも メンバーみると超強力、だけど今日はサイクリング。 オールミポさんの一本引き。 終始淡々と。でも実は最初の大垂水がけっこうきつかったｗ心拍…

12/23 朝ロラw bpm rpm 時間271 173 84 20:00272 172 80 10:00レスト5分 12/24 夕方ランゆっくりと30分。鶴見川ＣＲにて。5:53／km 2.6km 15:18 6:35／km 2.4km 15:40もう少し走る頻度をあげたいなー

朝ロラw bpm rpm 時間275 171 69 10:00282 168 67 05:00レスト3分ケイデンス低めで。

朝ロラw bpm rpm 時間272 172 71 10:00276 173 69 05:00レスト3分ケイデンス低めで。 夜ロラw bpm rpm 時間282 172 86 20:00276 173 82 10:00レスト5分 昨日が低調だったので、寝るときはスキンズはいて日中はコンプレションソックスはいて ビタミン系の飲み…

朝ロラw bpm rpm 時間267 170 67 10:00269 168 66 05:00レスト3分ケイデンス低めで。 出力も低いｗ。体調的にあまりよろしくない。 夜ロラw bpm rpm 時間264 167 85 20:00267 171 86 10:00レスト5分 低調ロラ。でも充分しんどい。

夕方ロラw bpm rpm 時間 286 175 85 20:00 232 169 91 30:00 朝ヤビツへ行こうと5:30に起きるも二日酔いで気持ち悪く2度寝ｗ 8:00ごろからランして買い物いって夕方にようやく時間ができたので、ローラー。 金土と乗れなかったので、脚が楽。 序盤300w近辺で…

超ゆっくりと30分。鶴見川ＣＲにて。 8:22／km 左足の付け根に若干違和感。 風もなく、気持ちいい。

朝ロラ w bpm rpm 時間285 175 69 10:00287 173 69 05:00レスト5分 右膝が微妙に痛む。クリート位置かなー。 これから大阪出張。 今週は練習量が少ない。。。 こんなんじゃyasさんに追いつけない。

夜ロラ w bpm rpm 時間 277 172 86 20:00 275 171 83 10:00 結婚記念日を記念して最高の出力を目指してローラー。 一応ケガ後20分最高の出力だけど、本当は280wいきたかった。 内容的にも余裕はまったくなく、残り5分はフォームもバラバラ。 しかも、終了後…

市ヶ尾駅から自宅まで。約5km。 40分くらい。 歩いてゆっくり走ってを繰り返す。 右膝に少しだけ違和感。 ゆっくり走ってもじんわり汗をかくので、スーツで走るのは無しだな。

2011年竹芝解団式。 できる男のkenさん企画。 菜の花台で1本締めして終了。 今年は色々あった。 活躍した人、できなかった人。 チームを出る人、チームに残る人。 来年も皆走れるとは限らない。 あやちゃんが、「変化をしながら成長していく竹芝が楽しみ！」…

マコッチさんがブロクで絶賛していたので、どんなもんかと覗いてみることに。 予約もしてなかったので、今日は買えないかと思っていたけど、たまたま他のお客がいなくすぐにみてもらえることに。 ラッキー！ 足のサイズをはかり、足型をとる。 加重をかける…

昨日の夜は仕事関係の飲み会で、早く帰ろうとするも帰れず。 ローラーも乗れず。 今日は湘南国際いってからカメダ朝連に合流しようとしたけど寝坊したため、 鎌倉から逗子駅方面にむかい、八景へ。 めちゃくちゃ寒かった。。。つま先がヤバイ。他はがまんで…

朝ロラw bpm rpm 時間280 169 68 10:00279 169 67 05:00レスト5分ケイデンス低めで。

朝ロラ w bpm rpm 時間273 167 67 10:00 288 167 67 05:00レスト5分ケイデンス低めで。 夜ロラ w bpm rpm 時間276 168 88 20:00 271 169 88 10:00レスト5分昨日よりはよい出力。昨日はやはり日曜日の疲れが残っていたのかな。

夜ロラ w bpm rpm 時間 264 165 82 20:00 265 165 81 10:00 レスト5分 朝もやろうと思ってたけど、ふとんから出られず断念。 夜、もう少し上でやれるかと思ったけどダメだなー。

すばらしい天気。綺麗な富士山。最高の日。 6:10出発、沼津でコンビニよって、8:05着。 8:40から駐車場周りでアップ開始。軽く走ってるつもりも、すぐに心拍が150以上にあがる。 緊張してるのかも。 負荷をかけると脚が重たく感じる。あまり調子よくないと感…

朝ロラ60分まったりと

起床時：60.2kg

朝ロラ w bpm rpm 時間 285 174 88 10:00 w bpm max rpm 時間 310 171 182 93 03:00 305 170 182 91 03:00 316 170 186 89 03:00 レスト3分 今日は4時30分に起きて、ローラー。 朝だと出力低めの心拍高めなので、アップを入念に40分。 その甲斐あってか、出…