2011-12-20 ■ 自転車練習 朝ロラw bpm rpm 時間272 172 71 10:00276 173 69 05:00レスト3分ケイデンス低めで。 夜ロラw bpm rpm 時間282 172 86 20:00276 173 82 10:00レスト5分 昨日が低調だったので、寝るときはスキンズはいて日中はコンプレションソックスはいて ビタミン系の飲み物飲んで、ローラー時はマルトデキストリン飲んでやったらなんとかなった。 280wできてよかった。 もう少しケイデンス上げたいけど85近辺が一番楽。
