起床時心拍：52 起床時体重：61.5kg 朝ロラ 3本ローラーで30分。軽く汗をかく程度。 帰宅ラン 5km30分くらい 夜ロラ w bpm rpm 時間 252 162 82 40:00 日曜日の疲れか、ランの後だからか脚が重い。

171.7km 3888ｋｊ サトウさん、パラくんと湘南国際村へ。 下から10本、コンビニからソリア3本、2km周回コースゆっくり2周。 予定より若干少なくなったけど、がんばった方でしょう。 やはり、1人じゃない方ががんばれる。 w bpm rpm 時間 304 166 81 07:37（M…

夕方ロラw bpm rpm 時間 250 157 86 40:00 2日乗っていなかっただけあって、脚が軽い。 心拍もそれほどあがらず。 w rpm 時間 bpm bpm(max) 241 85 04:00 150 157289 84 06:00 168 173244 86 04:00 163 171287 84 06:00 170 175242 82 04:00 166 174289 82 0…

起床時心拍：58 起床時体重：61.55kg 順調に育ってるｗ朝ロラw bpm rpm 時間 267 164 88 30:00後半20分271w 10分278w 5分285w 出力アレだけど今日は昨日に比べ調子よく乗れたなー。

●2/20 起床時心拍：63 起床時体重：61kg夜ロラw bpm rpm 時間 248 160 85 30:00 ●2/21 起床時心拍：51 起床時体重：61kg朝ロラ40分3本ローラー。 めざましテレビでメッシのゴールを見ていたら、落ちたｗ 夜ロラ w bpm rpm 時間 271 162 85 20:00 263 160 82 …

起床時心拍：54 起床時体重：60.95kg やっぱり食べれば太るよね。 神奈川連凍結の恐れ有りで急遽ねずみ連に変更。 4119KJ 191.3km まずは10周（1周6.9km） w bpm rpm 時間 256 152 94 13:22 219 153 90 13:10 219 153 81 13:14 237 156 82 12:24 224 157 84 …

起床時心拍：59 起床時体重：60.25kg 昨日は、朝ホテルのバイキングで食べまくって、昼はボリューミーな弁当。 新幹線でもそこそこ食ったら、増えた。 これで減ってたら本気で病気かと思うけど、増えたら増えたで少しだけ残念。 朝ローラー 久しぶりで3本ロ…

起床時心拍：-- 起床時体重：59.50kg 昨日はさらに夜中にビール飲んで甘いもの食べたのに体重減っとる。病気だろうか。 夜ロラ w rpm 時間 bpm bpm(max) 245 84 04:00 151 158 282 87 06:00 168 173 243 86 04:00 164 170 281 87 06:00 172 175 242 86 04:00…

起床時心拍：66 起床時体重：59.65kg 寝る前に我慢できずに菓子パン食べて柿の種食べて寝たのに体重減っとる。 病気だろうか。 朝ロラw bpm rpm 時間 233 167 90 30:00 だめだなー。我慢ができない。 心拍も高い。 夜琵琶湖ラン 50分程度。 駅伝前までは、本…

起床時心拍：59 起床時体重：60.0kg 夜ロラ w bpm rpm 時間 278 171 83 20:00 251 163 79 05:00 291 176 79 05:00 245 176 81 02:20 1本目、昨日に引き続き心拍高し。 出力も若干落ちたｗ 2本目は最近はやりのLTインターバル。 ちょっと低めの設定でとりあえ…

起床時心拍：55 起床時体重：60.9kg w bpm rpm 時間 280 171 82 20:00 262 169 61 10:00 282 167 65 05:00 レスト5分、3分 270w後半を目指しスタート。 なんとか久しぶりの280W達成。 きついけどきつくない感じ。きついんだけど。 心拍がちと高めだなー。も…

○：出る △：検討 ○ 3/25 都ロード ○ 4/ 8 チャレンジ ○ 4/21 JBCF群馬CSCロードレース Day-1 ○ 4/22 JBCF群馬CSCロードレース Day-2 △ 5/20 JBCFしらびそ高原ヒルクライム（レース自体がないかも） △ 5/27 JBCF比叡山ヒルクライム ○ 6/10 JBCF栂池高原ヒルク…

116.29km 3264kj Ｗ rpm 時間 314 80 7:37 294 64 8:01 257 68 9:01 262 62 8:47 289 61 8:03 306 68 1:52 312 68 1:56 307 67 1:55 下から5本とコンビニからソリア3本。 1本目は、300Wを下回らないようにがんばる。 出力はまずまずもタイムが遅い。4年前く…

起床時心拍：64 起床時体重：59.7 sasabyさんの呼びかけにより集まったメンバーにて駅伝大会。 皇居1周約5km×3人。 メンバーはこんな感じ。 チームナベ @sasabys @nabesat @nakamera1977 チーム餃子 @masrao @keni910 @okumorian フーターズヤス @okamodeler…

起床時心拍：54 起床時体重：60.2夜ロラw bpm rpm 時間 255 166 87 20:00（レスト7分30秒） 265 173 84 20:00（レスト7分） 251 170 81 20:00（レストなし） 241 174 79 10:00 最近Ｌ４がまともにできていなかったので、とりあえず250w20分で様子見。 きつく…

起床時心拍：59 起床時体重：59.8夜ロラ 今日はL4×2本の日。 脚は若干重たいもののなんとかなるレベル。 しかし、5分もすると頭がポワーンとしてフワフワした感じに。 エネルギー切れかと思い、ばくばく食べた後、出力下げて再開するもやはりだめ。 あ〜あ、…

起床時心拍：66 起床時体重：--夜ロラw bpm rpm 時間271 170 83 20:00 260 168 64 10:00 263 166 64 05:00 レスト5分、3分 久しぶりなので、270wは楽かと思ったけどとんでもない。 なんとかぎりぎり270wにのせた感じ。 日曜日の疲労がまだ残ってるのかな。 1…

起床時心拍：63 起床時体重：59.95ノーライド

起床時心拍：64 起床時体重：61.05 3:45:14 Ave208w NP235w 2828KJ しいたけ連1周＋9周 ここのところの不調というかやる気のなさのわりには、よくもった。 先発隊でスタートも先発隊も遅くない。 調子よさそうなサトウさん、パラくんが先頭にたつとペースが…

起床時心拍：64 起床時体重：61.05 朝ロラ ダラダラと30分。