1時間30分ほど軽く。 途中、30分200Wを1本。まだ、ちょっとしんどいかな。 昨年もそうだったけど風邪をひくとなかなか治らん。 今日でもう4日目。 歳をとるとこんなものか。明日の椿ラインどうしよう。 乗ろうと思えば乗れるけど、その後が心配。 また、風邪…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

背中が丸まってる。ＢＧフィット的には×。まっすぐな方がより力をうまくつかえるらしい。 肩に力が入ってる感じ。レース後腕が筋肉痛。肩から腕に余分の力が入っているということか。

風邪ひいたかも。。。 表富士の寒さにやられたかも。 昨年もＧＷで風邪をこじらせたので、二の舞にならないようにしなければ。

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット 昨日はレース翌日でなにもなし。ストレッチはしたか。 あ、自転車通勤した。往復40km。 今日、明日は自転車なし。…

起床時体重：60kg うげ〜、昨日より1kgも増えてる。リザルト：0:35:48 19.26km/h 年代別優勝（35-39歳）前日の雪の影響で、5kmも短縮され11.5kmに。 序盤の3.5kmは、本格的な登りでなく、アップダウン。 ここがきつかった。けっこうなペースで進んでいると感…

起床時体重：59.0kg

朝連80km

車重：6.9kg その他 ヘルメット：294g シューズ：701g １．グローブ：ジャージ：くつ下：アームウォーマー：ストラップ：ウィンドブレーカー：背中用ボトル（141g）:837g ２．ストラップなし：765g ３．ストラップ、ウィンドブレーカーなし：587g１．計：1,8…

起床時体重：59.2kg 今日は自転車はお休み。 夜飲み会があるけど、飲み過ぎ食べ過ぎに注意。

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋 内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

Ｍ：ケイデンスの要素を混ぜてみるとか。ワットは落とすけどトルクを上げてみたり、逆にトルクを下げてケイデンスを上げてみたりとか。あとはボリュームだけ増やしたり？いつも何らかの形で負荷をかけられるのが良いのかな〜と。 Ｔ：人はどうあれ自分はどう…

起床時体重：59.3kgローラー後：59.4kg ローラー前に、昨日の晩御飯の残りのお好み焼きをたらふく食べたら 太った。 まあ、いいか。 今回はダイエット終了にしよう。今月だけで2kg以上落としたわけだし。 やり過ぎは禁物。 ただ、今後も夕食の炭水化物を減ら…

朝ローラー連（L4 1本、L5 5本失敗。。。）トータル 1:05:00 30kmW bpm rpm 時間 距離246 166 93 0:15:00 8.8 307 162 99 0:02:00 1.25 283 159 98 0:02:00 1.22 305 152 103 0:01:00 0.66 301 148 99 0:01:00 0.63 316 154 100 0:01:00 0.65 朝から調子悪い…

内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前）腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋（ローラー前）

家⇒会社 20km会社⇒家 20km

起床時体重：59.2kgローラー後：59.4kg 起床時が減ったのは、昨日の白いご飯を減らしたのと、 お風呂でがんばって汗かいたのがきいたかな （風呂入る前と後で約1kg減った） ローラー前にバナナ、くるみぱん、ナイススティックを食べたので ローラー後でも増…

朝ローラー連（L4 1本）トータル 55:00 26kmW bpm rpm 時間 距離237 171 85 0:30:00 16.27 今日は軽く30分メディオと思ったけど、30分ってやはりきつい。 出力もねらいの230ｗより高くでたけど、まあ今はまだこんな程度。 ここから上げていけるんだろうか？ …

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋（ローラー前） 内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前） ストレッチはローラー前と後どっちがよいだろう？両方やればいいんだけど時間的に…

起床時体重：59.9kgローラー後：59.8kgなかなか体重減るモードにならないなあ。 昨年は普通に食べて59kgくらいだったけど。。。 まだ4月だからか、歳か。。。

朝ローラー連（L4 1本、L5 5本（最後DNF)）トータル 1:05:00 30kmW bpm rpm 時間 距離238 165 95 0:15:01 9.54 312 166 102 0:02:00 1.35 306 164 99 0:02:00 1.29 306 163 97 0:02:00 1.29 311 166 91 0:02:00 1.23 294 160 93 0:01:45 1.14約5カ月ぶりのソ…

内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前） 腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋（ローラー後）

今朝もローラーに乗ろうと思ったけど、疲労感があったのでパス。 自転車通勤のみ。家⇒会社 20km会社⇒家 20kmGarmin Edge 500 今日も途中で電源オフになりかけた。 どうも勝手にタイムストップになっていたようだ。 不具合かな？

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋 内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

今日は膝が心配なので車でヤビツ。 5:00過ぎに出発し、6:00過ぎに着。約1時間。朝早いと車も少なく早い。スタートは全てコンビニ。1本目：菜の花台まで、ゆっくりとアップとして今日はPowerAgentにデータを入れたかったので、Garmin edge 500のGPSをオフにし…

内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット 腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋

朝ローラー連（L2以下ダラダラと）W bpm rpm 時間 距離 133 125 83 2:32:54 61.6 膝、ローラー中は痛みなし、終了後なんとなく違和感、寒いからか。

ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回（ローラー前） ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋（ローラー…

Lカルニチン（ダイエット・疲労回復） http://rie-katayama.aspota.jp/2009/10/l_1.html http://rie-katayama.aspota.jp/2009/11/l_2.htmlBGフィット http://wadachiya.com/fitting/カイロ（歪み解消、膝痛） http://www.joe39.net/

トレーニング用語（忘れないようにかきとめ） L1：Level 1。Cogganのトレーニングレベルでもっとも低いレベル。Active RecoveryまたはARとも呼ばれる。FTPの55%以下のパワー領域。L2：Level 2。EnduranceまたはEとも呼ばれる。55%FTP＜パワー≦75%FTP。L3：Le…