Lカルニチン（ダイエット・疲労回復） http://rie-katayama.aspota.jp/2009/10/l_1.html http://rie-katayama.aspota.jp/2009/11/l_2.htmlBGフィット http://wadachiya.com/fitting/カイロ（歪み解消、膝痛） http://www.joe39.net/

トレーニング用語（忘れないようにかきとめ） L1：Level 1。Cogganのトレーニングレベルでもっとも低いレベル。Active RecoveryまたはARとも呼ばれる。FTPの55%以下のパワー領域。L2：Level 2。EnduranceまたはEとも呼ばれる。55%FTP＜パワー≦75%FTP。L3：Le…

膝痛を轍屋下松さんに相談したら、以下のメール - さて、膝の痛みですが・・・膝蓋骨のあたりの痛みでよろしいでしょうか？ 原因は膝が深く曲がることで膝蓋骨付近の圧迫が強くなっているためだと思います。 サドルが低い、あるいは踵が低い場合に起きやすい…

起床時体重：60.4kgローラー後：60.2kgちょっとずつ減っているが、なかなか60kgをきらない。 今日は休みで、一日家だけど、できるだけ食べないようにしなければ！

朝ローラー連（L4 2本）トータル 1:05:00 28kmW bpm rpm 時間 距離262 174 97 0:15:01 7.5 262 173 82 0:15:01 6.77 1本目、250wでいこうと思ってたけど入りが260オーバーになったので、 いけるとこまでいってみた。 ケイデンスも100回転付近だったが、ちょ…

内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前）腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋、ストレッチポール（ローラー後）体の調子よさを感じる。 腰の重たさが若干気になるが、自転車中も…