昨日は竹芝撮影会。 寒かったけど、楽しかった〜。 撮影会後は、川崎競輪へ。 バンク恐かったけど、楽しかった。また行きたい。 でも俺は本当にビビリだな〜。 もろもろトータルで、80kmくらい。 今日は、昨日録画したサッカーを見ながらまったりローラー。 …

夜ローラーW bpm rpm 時間 295 173 90 0:10:00 372 138 103 0:00:30 375 164 104 0:00:30 371 168 105 0:00:30 377 170 105 0:00:30 375 173 106 0:00:30 372 173 106 0:00:30 374 176 109 0:00:30 346 176 100 0:00:30 373 173 102 0:00:30 385 174 105 0:0…

夜ローラー W bpm rpm 時間 265 166 85 0:20:00 261 171 85 0:20:00 日韓戦見ながら、夜ロラ。 1本目、やはり朝より楽。心拍も低め。 しかし、後半はふくらはぎが攣りかけた。 晩ご飯食べた後にやったからか。 2本目は1本目よりきつかった。 260w維持するの…

W bpm rpm 時間 240 162 89 0:30:00 片足ペダリング10分。 今朝は心拍もいつも程あがらずいつもよりは楽だった。 なんでだろう。朝食をパンからゴハンにしたからか？ いや、久しぶりにパワーバランスをしたからかも。 皆には、効果がないと思われているパワ…

ますらおさんのブログやmiuraさんの日記を読んで、練習について考えてみた。 http://masrao.jugem.jp/?day=20110121 http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1660792065&owner_id=34080764&comment_count=7●ＬＳＤ やっぱり大事なんだろうなー。 実際に体験して結…

W bpm rpm 時間176 133 90 4:22:54 リベルタのカイチさんと大井連。 計7周くらい。 最初の3周くらいは、おしゃべりしながらマッタリと。 よっしーさんの移籍情報に一番驚いていた（笑） その後、列車乗り換えしながら、4周ほど？ 外人さんと走った時は、「モ…

今日は家族で都筑を1時間45分ほどウォーキング。 よく整備された緑道が多く歩きやすい。富士山がよく見えるスポットも多く気持ちいい。 たまにはね。こういうこともね。 一応毎週やろうみたいな雰囲気に。 帰ってから昼ロラ W bpm rpm 時間 144 127 89 1:20:…

朝ローラーW bpm rpm 時間 200 142 90 0:02:30 213 150 90 0:02:30 220 155 93 0:02:30 230 159 90 0:02:30 241 163 88 0:02:30 251 165 86 0:02:30 270 170 85 0:02:30 292 175 85 0:02:30 205 161 87 0:20:00 今日は軽めのメニューだから余裕だぜー、と思…

朝ローラーW bpm rpm 時間285 176 87 0:10:00 379 155 102 0:00:30 364 169 098 0:00:30 381 171 103 0:00:30 377 174 101 0:00:30 349 173 100 0:00:30 364 173 106 0:00:30 392 162 104 0:00:30 383 173 103 0:00:30ﾚｽﾄ30sec 10本のつもりが8本て、、、し…

朝ローラーW bpm rpm 時間254 172 90 0:20:00 255 172 82 0:20:00 260ｗで辛抱できなかった。 しいたけ連で久しぶりに強度の高い練習をしたので、脚の疲れが残っているのかな。 昨日、体調よいとか書いたけど、そんなことないかも。 唇に熱のハナができちゃ…

朝ローラーW bpm rpm 時間240 167 90 0:30:00 片足ペダリング10分。 今日も心拍高め。MAXで170オーバー。。。 体調的には、非常によく感じる。しいたけ走って、ぐっとあがった印象。 酸素水が効いたのだろうか。 まだまだ調子を上げる必要はないので、今はコ…

超寒い。それでも竹芝以外にアクアタマ、イナーメ、FUJIと参加し、総勢約30名も集結！ メンバーも強力で、いつものメンバーに加えて、REさん、マコッチさん、マチャーキ、ゴローさんなど。 1stステージ（LAP押し忘れ） ミポさんも本調子でなく、ＲＥさんもペ…

朝ローラーLSD 1時間30分ほど 心拍はAve126 まったりと。

夜ローラーW bpm rpm 時間275 175 89 0:20:00 ローラー20分過去最高値。 やはり、早朝以外の方が、出力はでやすい。 1本だけだから、がんばちゃったのもあるな。 最近後半のふんばりどころは、タマーキさん負けないぜ！とか思いながら漕ぐことが多い。 てか…

朝ローラーW bpm rpm 時間240 167 93 0:20:00 PT復活！電池替えたら直っちゃった。 新品のはずの電池がおかしかっただけみたい。。。 お騒がせし、申し訳ございませんでした。 また、アドバイスいただいた皆さまありがとうございました。 今日は昨日に引き続…

PT使えないけど、とりあえずローラー。 SST240ｗ前後の時の心拍を意識して３０分。 Ave165bpm。 感覚的には、240ｗはいってないと思う。 このくらいの心拍であれば、なんとかできそうだけど、 20分175bpm近辺だときつそう。出力みないとがんばれないかな。ど…

今朝ローラーしてたら、途中でPowerTapのデータをGarminで拾わなくなった。 電池切れとと思い交換するも反応せず。 Garminだけでなく黄色のサイコンでも拾わないので、サイコンの問題ではなさそう。 とりあえず、フタをあけて、バッテリー部分を取り出し、そ…

bpm rpm 時間 127 83 1:57:09 サトウさんに北八朔周回コースに連れていってもらいLSD連。 1周2.3kmを16・7周ほど。 最初心拍120前後で走ったら、体温まらず超〜寒かった。 途中から心拍140前後にしたら、よい感じで回れた。 ちょっと時間的に短かったような…

カメダ朝連⇒大船カイロ⇒轍屋⇒Heart View 100km程度。 シューズ買った。 ついでにペダル換えた。TIMEに。 Heart Viewには、planetｘのリムを持っていき、手組みwheelの相談。 その他、正月に頼んだ体重計や内転勤エクササイザーが届いたり。 この辺は後でまと…

朝ローラーW bpm rpm 時間 199 140 77 0:02:30 212 147 81 0:02:30 221 151 84 0:02:30 231 156 87 0:02:30 241 160 84 0:02:30 251 164 86 0:02:30 270 168 82 0:02:30 290 173 81 0:02:30 プログレッシオーネ1本のみ。 最後の出力あがらなかった、、、

朝ローラーW bpm rpm 時間 272 174 86 0:10:00 374 146 100 0:03:00 356 166 101 0:03:00 364 169 101 0:03:00 360 170 101 0:03:00 363 172 097 0:03:00 367 173 100 0:03:00 364 175 098 0:03:00 369 175 097 0:03:00 357 174 104 0:03:00 378 175 102 0:0…

朝ローラーW bpm rpm 時間 266 173 86 0:20:00 262 176 84 0:20:00 レスト10分 2本目きつかった〜。15分でやめたいモード全開。 でも15分以降は出力さがってもいいと思い、だましだまし続けなんとか20分。 それでも気合で最後1分くらいは300wオーバー出せる…

4時に起きるも疲れが溜まっているようで、体が重く、二度寝。 年末からの食べ過ぎ飲み過ぎがたたり、内臓が疲れているよう。 口内炎もできてるし。 年齢を感じるなー。38歳にもなるときちっと管理していかないとダメですね。

W bpm rpm 時間241 165 85 0:30:00 心拍が170以上にならないように注意しながら。 この出力であれば160前後でやりたいところ。 10分片足ペダリングして終了。 ちょっと疲労がたまってきている感じ。

箱根駅伝の応援をしたり、大井ではT岡さんと一緒に走ったりで、 とっても楽しい練習だった。 W bpm rpm 時間 距離 249 162 93 1:16:59 45.64（5周） 大井では、強度的にはこれくらいがいいなあ。 ほとんど先頭にならずこんな感じ。 1月はこれくらいでいこう…

1年の計は元旦にあり。（でも結局書いてるのは、2日） ＜練習計画＞ 寒い時期は山有りのロングへ行くと膝が痛む可能性があるので、しばらくはローラーメインのメニューで。 ヤビツは3月から【メニュー】 ・ＳＳＴ 30分〜60分 240w〜250w ・Ｌ４ 20分× 2本 26…