練習計画と目標をもうちと具体的に

1年の計は元旦にあり。（でも結局書いてるのは、2日）

＜練習計画＞
寒い時期は山有りのロングへ行くと膝が痛む可能性があるので、しばらくはローラーメインのメニューで。
ヤビツは3月から

【メニュー】
・ＳＳＴ　30分〜60分　240w〜250w
・Ｌ４　　20分× 2本　260w〜275w
・Ｌ５　　10分　　 　280w〜300w
・プログレッシオーネ　20分　200w⇒300w
・片足ペダリング　10分〜20分
・もがき　30秒もがき・30秒レスト×10本
・大井平地周回連
・湘南国際　1本〜5本
・ヤビツ　　1本〜3本

1月（目標走行距離：1300km〜1500km）
月　ＳＳＴ30分240w　片足ペダリング10分
火　Ｌ４ 20分× 2本260w〜265w
水　Ｌ５ 10分280w〜290w もがき
木　レスト
金　プログレッシオーネ　ＳＳＴ20分240w
土　Ｌ３　or　月〜金の積み残し　or　Ｌ４20分最高値トライ
日　大井　or　Ｌ３　or　月〜金の積み残し

2月（目標走行距離：1300km〜1500km）
月　ＳＳＴ40分240w　片足ペダリング10分
火　Ｌ４ 20分× 2本265w〜270w
水　Ｌ５ 10分290w〜295w もがき
木　レスト
金　プログレッシオーネ　ＳＳＴ20分240w
土　Ｌ３　or　月〜金の積み残し　or　Ｌ４20分最高値トライ
日　湘南国際村　or　Ｌ３　or　月〜金の積み残し

3月（目標走行距離：1700km〜2000km）
月　レスト
火　ＳＳＴ50分〜60分245w〜250w
水　Ｌ４ 20分× 2本270w〜275w
木　Ｌ５ 10分295w〜300w もがき
金　レスト
土　プログレッシオーネ　片足ペダリング20分　Ｌ３
日　ヤビツ

３月末には体重を58kgくらいにしておきたい。

とりあえず練習計画はここまで。

＜2011年目標＞
【実業団ヒルクラ】
あざみまでにE1にあがって、あざみで入賞したい。
　・伊吹山　E3　3以内
　・しらびそ　E2　3位以内

【実業団ロード】
下りがへたっぴなので、かなり難しいですが
ロードでも活躍したいということで。
　・小川　E1　15位以内
　・修善寺　E1　10位以内
あと１レースでるとしたら、石川か群馬あたり
どっちがおすすめ？

【ホビー】
乗鞍チャンピオンで20位以内＆60分台をなんとか達成したい。
これが一番の目標。
沖縄は社長に勝つのが目標。

【その他】
チャレンジ、完走したい！

どうだ！