膝、痛くない。大丈夫そう。 カイロに毎月１回通うのと、ストレッチを続ければなんとかなるのかな。

朝ローラー連W bpm rpm 時間 距離262 169 91 0:20:00 11 261 170 84 0:20:00 11レストは10分 昨日はもっと上の強度を、とか書いたけどこの２セットでいっぱいいっぱいだ。 やるとすればもう１セット追加かな。時間次第だけど。 夜連30kmくらい

朝ローラー連W bpm rpm 時間 距離241 157 88 0:30:00 19 SST付近を30分。40分やろうと思っていたけど、時間なく断念。 現在は、 土 朝連orロング 日 ヤビツorロング（天気次第で土日逆転も、どちらかは強度軽めで） 月 自転車通勤orレスト 火 ローラーSST 24…

昨日は、箱根ターンパイクで行われたヒルクライムレースの応援に。 久しぶりにお会いできる方などもいて、楽しかった！ しかし、寒かった、、、防寒対策していくべきだった。 それと、時間もかなりあったので、練習していればよかった。 この日は200km以上乗…

ローラー連トータル：3:12:26 100km W bpm rpm 時間 距離201 141 88 1:00:00 41 昨日の疲れもなかったので、L3を1時間。 膝、昨日は若干違和感でたけど今日は大丈夫だった。負荷をそれほどかけてないからか。 これから寒くなるから、注意しなければ。

一日ローラー連 トータル：4:30:00 135km 第一クールW bpm rpm 時間 距離 283 174 95 0:10:00 6.39 280 174 87 0:10:00 61本目、最初の5分は、290wオーバーで行くも、かなりしんどく後半ガタガタ。 もうやめたいモード全開だったけど、なんとか10分はもたし…

W bpm rpm 時間 距離260 166 87 0:20:00 13 263 164 84 0:20:00 11 クーラーかけてやったけど、先週金曜日の時よりPE高め。 ちょっと調子下降気味なのかな？ 2本目は本当苦しかったけど、止め癖をつけないためにも なんとか20分粘った。

W bpm rpm 時間 距離238 164 88 0:30:00 17 しんどかった。多分暑さのせい。 今日の気温だとクーラーなしはしんどいか。 まあ、なんとか30分続けられてよかった。 明日は、20分2本を成功させよう。

bpm rpm 時間 距離 135 84 7:45:56 207.02 ますらおさん、イグチさん、りおんさんと 走りやすくて気持ちよかった。 金曜日の練習の疲れはあるものの調子よく走れたかな。 それにしてもますらおさんはさすがに速いなぁ。 かなりペースを抑えてくれた感じだけ…

9月15日W bpm rpm 時間 距離 241 165 87 0:30:00 18 9月17日W bpm rpm 時間 距離 262 173 90 0:20:00 12 257 171 81 0:20:00 11 238 165 84 0:16:26 9レスト 各10分くらい。 3本目は、200ｗから2分おきに10wずつあげる。 最後2分は、290w。 心拍はおかしかっ…

Bクラス 10位くらい？時間 bpm max rpm 時速 8:52 173 186 87 33.7 1周目 9:06 175 186 85 33.1 2週目 9:08 176 185 90 32.9 3週目 9:20 180 185 88 32.3 4週目 9:23 179 187 87 32.2 5週目 8:47 185 190 93 34.3 6周目 計54:36（Ave9:06）（8/22JCRC Cクラ…

今日は非常にたくさんの人とヤビッツ！ トータル：3:42:59 100.14km bpm rpm 時間 距離 176 83 0:32:59 10.14（コンビニから） 今日はどういう感じで登ろうか決めてないままスタート。微妙な感じ。 といってもホイールは決戦用のEASTON。 でそこそこがんばっ…

乗鞍後、ストレッチをさぼったりした為か、若干いつもの右膝に違和感がある。 だからと言って乗れないレベルではない。奥多摩ロングも昨日の夜連も大丈夫だったし。 1.修善寺での高負荷が影響 夜連的練習もよくないのか ガラスの膝 2.乗鞍後、気を抜きストレ…

夜連bpm rpm 時間 距離 147 85 1:13:10 33.02 きつかった〜。今日は計４周か。 食パン１枚とドーナツ１個食べて、マルトデキストリン60g飲んでから行ったけど、 ゲロ吐きそうになった。 ドーナツは余計だったかな。以降注意しよ。脚もつりかけた。 身体も少…

朝ローラートータル：0:42:14 21.8km W bpm rpm 時間 距離250 166 89 0:30:00 18

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋内転勤、プローン・ブリッジ２分１セット

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋内転勤、ハンドレッド 10呼吸、プローン・ブリッジ1分3セット

朝ローラートータル：20.0 km, 00:45:00 W bpm rpm 時間 距離243 162 87 0:30:00 16 久々のローラー連。 乗鞍のタイムから、FTPを265ｗということにしました。 （前半緩斜面の集団の恩恵や、高地での出力低下も考慮しないとだけど、まあこんなもんでしょ） …

07:39:21 192.56 km 暑かった、疲れた〜