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一日ローラー連
トータル：4:30:00 135km

第一クール

W　bpm rpm 時間 距離
283 174 95 0:10:00 6.39
280 174 87 0:10:00 6

1本目、最初の5分は、290wオーバーで行くも、かなりしんどく後半ガタガタ。
もうやめたいモード全開だったけど、なんとか10分はもたした

レスト15分

2本目、270wでいいと思い始めるも、280w近辺で進む。やはり抑え目で入った方が後半も楽。

第二クール

W　bpm rpm 時間 距離
244 169 87 0:30:00 17.75

SST40分と思ったけど、続かず30分で妥協。

第三クール

W　bpm rpm 時間 距離
241 87 0:16:16 9.73

2分ごとに出力を上げるプログレッシオーネ
200w、210w、220w、230w、240w、250w、270w、290w