都ロード ウィンターシリーズ第2戦 Aクラス。 愛三やら何やら、プロいっぱいで総勢70名以上！ 多い。。。 いつもアウターのみでいって早々に脚がなくなるので、今回はインナーを使うことを意識。 それと先頭交代して前に出ても早々に千切れるので、極力前に…

空腹朝ロラ 1時間LSDペースで。

夕方ロラW bpm rpm 時間293 166 92 0:10:00 402 140 100 0:00:30 352 161 099 0:00:30 364 161 098 0:00:30 364 162 101 0:00:30 357 165 106 0:00:30 368 166 101 0:00:30 358 165 100 0:00:30 365 166 101 0:00:30 375 167 104 0:00:30 385 168 103 0:00:3…

昼ロラW bpm rpm 時間 240 164 96 0:50:00 今日は大阪出張の移動日。 朝会社に行って思ったより仕事が早く片付いたので、 昼に家に帰ってローラーｗ1時間やろうとおもったけど、やりだすと中々時間が進まない。 40分でやめようと思ったけど、あと10分ねばり5…

夜ロラW bpm rpm 時間 272 170 94 0:20:00 272 172 92 0:20:00 レスト：8分 1本目：270w以上を目指しスタート。 序盤280wオーバーで推移するも、無理は禁物と抑える。 きついけど、まあ続けられるレベル。 2本目：260w台でもいいかとスタートするも、なんと…

竹芝ーず大集合で盛り上がる。 何人いたんだろ？15人くらいだろうか。 １．大垂水 石井さんやりおんさんの牽きで序盤は高速。 ミポさんが前に出たので、その後つき位置キープ。 アキオさん、kenさんが先頭交代するも俺は前に出ず。 このくらいのペースであれ…

夜ロラ W bpm rpm 時間 296 171 90 0:10:00 364 146 105 0:00:30 355 165 104 0:00:30 339 167 104 0:00:30 367 168 106 0:00:30 368 170 106 0:00:30 375 172 107 0:00:30 345 171 107 0:00:30 354 168 112 0:00:30 357 172 102 0:00:30 405 172 112 0:00:3…

夜ロラW bpm rpm 時間 238 153 85 0:20:00 240w40分の予定が、20分で終了。 脚には余裕があり、心拍もそれほど高くないんだけど、 なんかフワフワする感じで続けられなかった。 頭がボーっとする感じ。

夜ロラW bpm rpm 時間 273 171 89 0:20:00 272 174 89 0:20:00 レスト10分 1本目：3連休ではそれほど乗れず。昨日は完全レストになってしまったのがよかったのか、 脚が軽く良く回る。出足の出力が高いも非常に楽に感じる。 こりゃ280w超えも行けちゃうかも…

今朝は、サトウさんと北八朔連及び坂連の予定だったけど、路面凍結で練習できず。 北八朔まではいったけど、途中滑って恐かった。 北八朔コースは車通りも少なく路面は真っ白、恐っ。。。 サトウさんに電話して、練習終了のお知らせ。 3時から時間が空いたの…

朝ロラ 119 121 90 1:08:39空腹LSD 予定より短め 昼ロラ276 168 93 0:10:00 30分ほどアップして万全のつもりでスタート。 序盤330wくらいまであがりすぎ、それでも回せたので調子にのってしまった。 いけるとこまでいったれー、と思ったけど2分も持たず。 後…

朝ロラW bpm rpm 時間 133 126 83 1:29:58 空腹ＬＳＤ。脂肪は燃えたか。 右ふくらはぎが痛い。水曜日の夜連で攣ったところ。

朝自転車通勤 今日から朝食抜いて自転車通勤。 心拍は120くらいで、登りでも140を越えないように意識。 でも、信号ストップが多く、やはり一定ペースはできないっすね。 途中ハンガーノック気味になる。お腹すいた〜。 しばらくすると解消されたので、よかっ…

超久々の夜連。 1周ながして、3周。 ガッタのアベさんが強くて、ついていくのがやっと。 登りでは全てでアタックするしｗ プール坂1本だけとれたけど、それだけ。 1月からローラー中心にそこそこ練習してるので、もう少し走れると思ったけどダメですね。 こ…

夜ロラW bpm rpm 時間273 167 87 0:20:00 265 170 85 0:20:00レスト10分 1本目：265ｗ目指すも上目で推移。ならばとそのままがんばる。 心拍も朝ほど上がらないので、楽に感じる。 2本目：出足の出力が上がらず。なかなか260wでない。 5分で止めようかとおも…

夜ロラW bpm rpm 時間241 162 83 0:40:00 この出力だとまだまだ維持できそうだけど、飽きる。40分でも飽きる。 心拍は夜なので、やはり低め。 課題は、晩ご飯からローラー開始までの時間。 今日は8時40分に食べ終わり、9時10分に開始。 おなかいっぱい。 せ…

回復走、1時間まったりと。

カメダ朝連行って、大船寄って、湘南国際村へ。 カメダ新年会は今年はやらないらしい。 カメダ本店が大変だったり、hosoyaさんが体調崩したりしているのが理由。 sakaiさんが別途企画すると言ってたので、近日中になんらかの飲み会はあるかな。 二人とも来て…

朝ローラーW bpm rpm 時間240 166 91 0:20:00 221 165 81 0:20:00 今日はSST40分と思ってスタートも、今日も心拍高い。 15分過ぎから170オーバー。 粘って40分できなくもないかなー、と思いつつ妥協。 20分過ぎからは、心拍165近辺を目標にする。 SSTなんだ…

朝ローラーW bpm rpm 時間 241 169 90 0:30:00 きつくて続けられないというレベルじゃないけど、心拍はけっこう高め。 最初は40分やろうと思っていたけど、30分で妥協。 月火水とさぼってしまい久しぶりの朝ロラ。 月曜朝は予定通りのレスト日。 月曜に飲み…