ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋内転勤、ハンドレッド 10呼吸、プローン・ブリッジ1分3セット

朝ローラートータル：20.0 km, 00:45:00 W bpm rpm 時間 距離243 162 87 0:30:00 16 久々のローラー連。 乗鞍のタイムから、FTPを265ｗということにしました。 （前半緩斜面の集団の恩恵や、高地での出力低下も考慮しないとだけど、まあこんなもんでしょ） …