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腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋（ローラー前）
内転筋3分くらい、ロールアップ　10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前）

ストレッチはローラー前と後どっちがよいだろう？両方やればいいんだけど時間的に厳しい。
筋肉をつけたければまずは筋肉を柔らかくすることだ（by大船カイロJYO先生）と聞いたことがある。
ということで、筋トレ、ローラー前にストレッチを戻してみた。