家⇒会社 20km会社⇒家 20km

起床時体重：59.2kgローラー後：59.4kg 起床時が減ったのは、昨日の白いご飯を減らしたのと、 お風呂でがんばって汗かいたのがきいたかな （風呂入る前と後で約1kg減った） ローラー前にバナナ、くるみぱん、ナイススティックを食べたので ローラー後でも増…

朝ローラー連（L4 1本）トータル 55:00 26kmW bpm rpm 時間 距離237 171 85 0:30:00 16.27 今日は軽く30分メディオと思ったけど、30分ってやはりきつい。 出力もねらいの230ｗより高くでたけど、まあ今はまだこんな程度。 ここから上げていけるんだろうか？ …

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋（ローラー前） 内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前） ストレッチはローラー前と後どっちがよいだろう？両方やればいいんだけど時間的に…