朝ローラー連（L2以下ダラダラと）W bpm rpm 時間 距離 133 125 83 2:32:54 61.6 膝、ローラー中は痛みなし、終了後なんとなく違和感、寒いからか。

ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回（ローラー前） ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋（ローラー…