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ハンドレッド　10呼吸、ロールアップ　10セット、シングルストレートレッグストレッチ　10セット、ヒップリフト　3セット
プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回（ローラー前）

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋（ローラー後）