膝痛を轍屋下松さんに相談したら、以下のメール - さて、膝の痛みですが・・・膝蓋骨のあたりの痛みでよろしいでしょうか？ 原因は膝が深く曲がることで膝蓋骨付近の圧迫が強くなっているためだと思います。 サドルが低い、あるいは踵が低い場合に起きやすい…

起床時体重：60.4kgローラー後：60.2kgちょっとずつ減っているが、なかなか60kgをきらない。 今日は休みで、一日家だけど、できるだけ食べないようにしなければ！

朝ローラー連（L4 2本）トータル 1:05:00 28kmW bpm rpm 時間 距離262 174 97 0:15:01 7.5 262 173 82 0:15:01 6.77 1本目、250wでいこうと思ってたけど入りが260オーバーになったので、 いけるとこまでいってみた。 ケイデンスも100回転付近だったが、ちょ…

内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前）腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋、ストレッチポール（ローラー後）体の調子よさを感じる。 腰の重たさが若干気になるが、自転車中も…

起床時体重：60.5kgローラー後：60.6kg。。。なぜ？強度低すぎたか。でも起床時は確実に落ちてきているので、よしとしよう。

朝ローラー連（L3 2本）トータル 55:00 20kmW bpm rpm 時間 距離210 150 87 0:10:01 4.41 211 150 82 0:10:01 4.5 この低いレベルで１本目はしんどかった。ハンガーノックな感じ。 ２本目はケイデンスを落としたら普通に乗れた。 疲れかな。体感的にはあまり…

内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前）ストレッチ忘れた。。。

起床時体重：60.9kgローラー後：60.7kgたいして、減らず。。。昨日の晩御飯食べ過ぎたか。もう少しセーブせねば。

家⇒会社 20km会社⇒家 20km 今日は、昨日より強度高かったので、登りでは乳酸のたまる感じあり。 レース前のアップでは、10分220Wくらいでやってみよう。

朝ローラー連（L4 2本）トータル 1:05:00 28kmW bpm rpm 時間 距離242 165 94 0:20:01 9.72 255 170 79 0:20:01 9.11 やっている時はしんどいけど、終了後の疲労感はあまりない。 もっと負荷をかけるべきか？ でも、まずは下のレベルでしっかりと乗りこむ。 …

内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前）腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋（ローラー後）

起床時体重：61.0kg ローラー後：60.7kg2月、3月と63kgあたりをうろうろしていたけど、ここへきて減ってきた。 まあ、食事量を意識して減らしているんだけど。。。今月までは、食事量を意識せずいたかったけど、やはりレースが近づくと悪あがきしてみたくな…

家⇒会社 20km会社⇒家 20km ローラー後の通勤は、脚に乳酸がたまる感じが少ないように思う。 レース前も10分程度の軽いメディオは有効か？ 表富士で試してみよう。

朝ローラー連（L3 2本）トータル 55:00 20kmW bpm rpm 時間 距離222 160 93 0:10:01 2.92 225 160 79 0:10:01 2.53 微妙に膝痛。。。でも続けられるレベル。 こういう時にやめるべきなのか？ 明日OFF（通勤のみ）にするかは朝の膝の調子で決めよう。

内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前） 腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋（ローラー後）

朝ローラー連（L3 1本）トータル 55:00 25kmW bpm rpm 時間 距離230 164 89 0:30:08 14.34 う〜ん、220ｗが今日はきつい感じだった。 最後5分は意地で230wににのせたけど、このレベルでこれじゃダメでしょ。 今後の練習 膝は、外乗りロングで発生してしまう…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット 今週から毎日ローラー乗っていくので、ピラティスフルセットは週末のみにする。 でストレッチは、膝痛関係のストレッチを入れて、 筋トレは…

朝ローラー連（L2以下）W bpm rpm 時間 距離110 114 81 1:17:18 30.32 竹芝のますらおさんらが伊吹山BR-1で表彰台独占！！ すごい、すごすぎる。 うおー、って感じでモチベーションがあがる。 自分も来年は一緒に走っていたい。あ、でもカテゴリー的には無理…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

朝連→大船→国際村5本→ハートビュートータル 6:07:55 149.3km国際村4本W bpm rpm 時間 距離219 153 74 0:10:10 2.71（流し） 244 160 76 0:09:08 2.83（プログレッシオーネ） 308 180 85 0:07:44 2.85（全力） 224 160 70 0:09:48 2.85（プログレッシオーネ）…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

朝ローラー連（L4 2本）トータル 1:13:00 30kmW bpm rpm 時間 距離244 168 94 0:20:00 13 254 174 82 0:20:00 13 今年初の250W! 後半しんどかったけど、あと１０分やれと言われればできた感じ。 火・水と休んだからか、脚は軽かった。調子上がってきたかな。…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋

朝ローラー連メディオ２本の予定も時間なくやる気もなく軽く30分乗って終了。 ※昨日久しぶりに洗車をしたら、シートチューブにクラックを発見してしまった。。。 大丈夫であることを祈ろう。

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

家⇒会社 20km 登りでは、押し出すようにハムを意識。 下りでは、お腹を意識しながら膝を上げることも意識。 自転車雑で森師匠が勧めていたペダリング。 １月からやっていたが、膝が痛くなり乗れなくなり忘れてた。 今後は通勤と朝連でやっていこう。 駒沢公…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

朝ローラー連（L3 1本）トータル 1:13:00 30kmW bpm rpm 時間 距離232 162 81 0:30:00 16

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット