朝、午後の2回に分け、距離稼ぎbpm rpm 時間 距離 129 96 2:46:30 82.79

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

今週はカイロなし。 で、コウノエベルトを購入。 JOE先生には、ベルトに頼るのはよくないと言われていたけど、 自分の姿勢の悪さからすると何かに頼らないと無理と考え購入！ でこのベルトは、つけることで歪みを矯正し、必要な筋肉がついていく とあったの…

朝連→国際村5本トータル 4:41:17 114.59km国際村5本（しかし1本目は計測してない。で1本目は超ゆっくりと） W bpm rpm 時間 距離 229 155 9:46 2.59（プログレッシオーネ） 243 161 9:06 2.61（プログレッシオーネ） 289 173 7:44 2.60（全力ＴＴ） 196 151 …

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋

朝ローラー連（L3 2本）トータル 1:11:48 40kmW bpm rpm 時間 距離238 166 91 0:15:00 10.31 237 163 76 0:15:00 9.15

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

3月走行距離 1641km（64時間29分）通勤ＬＳＤ 443.5 18:57:37 週末ロング 707.96 28:37:17 マフェトンローラー1 83.02 2:34:55 マフェトンローラー2 17.53 0:30:00 アップ 157.24 6:49:53 メディオ１ 131.15 3:48:49 メディオ２ 91.24 2:40:13 メディオ３ 9.…

家⇒会社 20km駒沢公園ＬＳＤ 15km工事終了で、ノンストップで走れるようになった！ 膝、自転車乗る前から若干の違和感あり。 駒沢公園で乗っている時も膝痛出るか、出るかという感じ。 うーん、なかなかしつこいです。 会社⇒家 20km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回