朝、午後の2回に分け、距離稼ぎbpm rpm 時間 距離 129 96 2:46:30 82.79
ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回
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