家⇒会社 20km 登りでは、押し出すようにハムを意識。 下りでは、お腹を意識しながら膝を上げることも意識。 自転車雑で森師匠が勧めていたペダリング。 １月からやっていたが、膝が痛くなり乗れなくなり忘れてた。 今後は通勤と朝連でやっていこう。 駒沢公…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回