朝ローラー連（L3 1本）トータル 55:00 25kmW bpm rpm 時間 距離230 164 89 0:30:08 14.34 う〜ん、220ｗが今日はきつい感じだった。 最後5分は意地で230wににのせたけど、このレベルでこれじゃダメでしょ。 今後の練習 膝は、外乗りロングで発生してしまう…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット 今週から毎日ローラー乗っていくので、ピラティスフルセットは週末のみにする。 でストレッチは、膝痛関係のストレッチを入れて、 筋トレは…