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ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋

ロールアップ　10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

今週から毎日ローラー乗っていくので、ピラティスフルセットは週末のみにする。
でストレッチは、膝痛関係のストレッチを入れて、
筋トレは、内転筋を入れていく。腕立ては気が向いたら。
筋トレは10分くらいで、ローラー前に
ストレッチは、20分くらいで、ローラー後に

理想的には、
4:00起床
4:00〜4:20筋トレ＆準備
4:20〜5:30ローラー
5:30〜6:15シャワー、ストレッチ、着替え
6:15〜6:40犬の散歩
6:50会社へ出発

こんな感じ。