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朝ローラー連（L3 1本）
トータル 55:00 25km
230 164 89 0:30:08 14.34
う〜ん、220ｗが今日はきつい感じだった。
最後5分は意地で230wににのせたけど、このレベルでこれじゃダメでしょ。
今後の練習
膝は、外乗りロングで発生してしまう。
なので、しばらくはローラー中心に練習にしよう。
週末はヤビツ行きたいから車を活用。
メディオレベルであれば、毎日やってもいいのだろうか、本当に？
今の考えとしては、
月 メディオＬ３ ２３０ｗ１本×３０分
火 メディオＬ３ ２２０ｗ２本×１０分
水 メディオＬ４ ２４０ｗ２本×２０分
木 メディオＬ３ ２２０ｗ２本×１０分
金 メディオＬ４ ２５０ｗ２本×１５分
土 ヤビツ ３本〜５本
日 軽くローラーで距離稼ぐ
距離的には、通勤次第で300〜500km/週
毎週400kmは乗りたいけど、距離を無理に稼がないようにしていきたい。
２本の日は、ケイデンス低め１本と高め１本にする。
メディオの本数はその日の調子により減らすこともＯＫとする。
５月からは、火、木にソリアを入れる。
６月には、２６０Ｗ１５分、７月には２７０Ｗ１５分できるようにしていきたい。
