起床時体重：60.9kgローラー後：60.7kgたいして、減らず。。。昨日の晩御飯食べ過ぎたか。もう少しセーブせねば。

家⇒会社 20km会社⇒家 20km 今日は、昨日より強度高かったので、登りでは乳酸のたまる感じあり。 レース前のアップでは、10分220Wくらいでやってみよう。

朝ローラー連（L4 2本）トータル 1:05:00 28kmW bpm rpm 時間 距離242 165 94 0:20:01 9.72 255 170 79 0:20:01 9.11 やっている時はしんどいけど、終了後の疲労感はあまりない。 もっと負荷をかけるべきか？ でも、まずは下のレベルでしっかりと乗りこむ。 …

内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット（ローラー前）腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋（ローラー後）