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Ｍ：ケイデンスの要素を混ぜてみるとか。ワットは落とすけどトルクを上げてみたり、逆にトルクを下げてケイデンスを上げてみたりとか。あとはボリュームだけ増やしたり？いつも何らかの形で負荷をかけられるのが良いのかな〜と。

Ｔ：人はどうあれ自分はどうなのか、ってとこが重要で。それを数字にしておけば、「xWでy回/週とかだと、俺にはやりすぎなんだな」とか判断しやすい。つぎはx-5Wとか、y-1回とかにしてみればいい。TSSで判断しても良いし。

Ｍ：『あくまで俺は』という話ですけどね。ただ10分頑張るなら110%とかそのへんでやろうぜって思います。つまりソリア。あと20'は95〜105%

Ｔ：少なくとも、90%に近い方、こんな低い強度で1x10分なんて、ある程度の経験者にとっては効果的とは思えんけどな〜　これはコギャン流に言うならSSTに近い訳で、60分くらいやるもんでしょ

Ｔ：「LTパワー」≒FTPだとすれば、メディオ域=90~100%FTPになる。ならば、90%に近いところなら60分毎日やっても平気かもしれない。逆に100%に近い方なら、2x20分で週3回が限界かな？

Ｔ：疲労耐性や回復力、パワー-プロファイルの個人差を考慮せずに、強度・長さ・頻度を決めるのは良くない。

Ｔ：「いつも全力で練習する」というのは実際不可能。例えば(A)100%FTPx60分x1本をやる。これは週1ですら難しいのでは？それに比して、(B)95%FTPx60分x1本なら週2~3回できるかもしれない。

Ｔ：(A)と(B)を比較して、どちらがトレーニング効果がより大きいかといえば、ほぼ毎違いなく(B)だろう。これがSST(Sweet Spot Training)の基本原理。全開一発で深手を負うより、微妙に手抜きしてニ発やった方がいい。

Ｔ：だからといって、(B)だけやっていれば良いとは限らない。**時々は**自己の限界に挑戦するようなワークアウトも行い、FTPや5MPを見直すべき。このようなワークアウトをBT(Break Through)ワークアウトと呼んだりする。