コース（ショート）：大垂水⇒青根⇒道志⇒牧馬⇒大垂水 メンバー：ミポ、のりっく、ぱら、イグマン、ナベ、おくも メンバーみると超強力、だけど今日はサイクリング。 オールミポさんの一本引き。 終始淡々と。でも実は最初の大垂水がけっこうきつかったｗ心拍…

12/23 朝ロラw bpm rpm 時間271 173 84 20:00272 172 80 10:00レスト5分 12/24 夕方ランゆっくりと30分。鶴見川ＣＲにて。5:53／km 2.6km 15:18 6:35／km 2.4km 15:40もう少し走る頻度をあげたいなー