朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離 261 173 95 0:15:00 9 う〜ん、L4はきつかった。20min、2本と思ったけど15分1本に、、、 やはり風邪ひいちゃうとダメか、、、 6月末の美ヶ原の時もそうだったし。。。 体重も60kgオーバーだし、龍勢には間に合わないかな。…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離231 163 89 1:00:00 38 とりあえず、様子見のローラー。 風邪の影響はない感じ。 出力を出しにくい感じもなかった。低出力だけど。。。 明日L4ができれば、完治かな。

引き続き、喉痛い。 鼻水も若干でる。 熱はなし。 自転車乗らない分には、支障のない程度。 明日から自転車乗りたいけど、どうか？ まあ、乗ってもローラーだけだけど。

風邪。。。 注意していたつもりなんだけど、やはり季節の変わり目に弱い。。。 今年は、6月中旬と今回。 先週はなんとなくだるい感じがして、気合いが入らない時があった。 風邪の兆候なのかな。 で、昨日のヤビツが寒くて風邪ひいちゃったよう。 3日のヤビ…

@masroさんと@nyarome_osamuさんと。 1本目：名古木から W bpm rpm 時間 距離 279 181 86 0:35:01 11.69 @nyarome_osamuさんが、2分前くらいにスタート。 次いで俺、ちょっと空けて@masroさん。 コンビニまではけっこう出力高め。 290w以上出てたけど、脚に…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離200 145 88 1:00:00 43 L3を1時間。おかずは2004ジロの17ｽﾃｰｼﾞ。トンコフが優勝したやつ。 龍勢、初のエキスパート。 メンバー見ると、ますらおさんとコンドルさんが抜けているけど、 それ以外にも速い人は多い。5人はいる…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離240 162 89 0:30:00 17 久々の自転車。 SSTを30分。 月、火、水とイベントがあり、家に帰れず。 木は、朝起きられず＆雨。 結局4日連続で乗らなかった。 今月は、ミポ連2回とレース1回といつもより高負荷だったので、 よい…

金曜日はノーライド、土曜日はカメダ朝連でまったり50kmのみ。 しいたけ連に続き今回も調整バッチリ！ 一方その他のメンバーは、前日レースだったり、200km以上乗ったり、ヤビツ行ったり している人がほとんど。ﾆﾔﾘ 第一ステージ：和田アプローチ〜和田 和田…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離 242 162 90 0:30:00 20 221 155 82 0:40:00 25レスト 9分 今日はＳＳＴとＬ３活動。

time km/h bpm max rpm LAP 10:06 35.2 163 182 95 1 9:41 37.0 172 187 95 2 9:41 36.3 168 182 90 3 9:52 35.9 161 178 95 4 9:52 36.1 158 180 93 5 9:34 37.2 164 185 97 6 10:05 35.5 168 181 98 7 9:51 36.3 160 177 97 8（ここから逃げ） 9:50 36.4 1…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離262 168 93 0:20:00 12 262 170 88 0:20:00 12レスト10分 月、火と練習しなかった（月は通勤のみ）ので、１本目はいつもより楽に走れた感じ。 （それでも最後２分くらいはしんどいんだけど） ２本目もしんどいなりになんと…

今回はkenさんと一緒に群馬サイクルスポーツセンターへ。 6:00に246・新石川の交差点にあるサンクスで待ち合わせ。 246→環八→関越で行ったが、渋滞もなく9：00前には現地につく。 駐車場で先に来ていたイグチさんと合流し、会場へ。 午前中のレースを観戦し…

朝 ローラー連W bpm rpm 時間 距離286 172 95 0:10:00 6 201 149 91 0:02:00210 161 94 0:02:00 221 164 92 0:02:00 231 166 89 0:02:00241 169 92 0:02:00251 172 89 0:02:00271 176 86 0:02:00286 181 90 0:02:00 セット間レスト５分 １本目、１０分メディ…

朝ローラー連W bpm rpm 時間 距離260 169 92 0:20:00 12 253 170 84 0:20:00 12レスト：10分 ４時起床もtwitterとmixiチェックしていたら、５時をまわってしまった。。。 ストレッチもして、結局始めたのが５時３０分。 時間がなくなったので、アップ１０分…

房総しいたけ村の周回コースにて 1周流してからレーススタート! レース1回目（２周） bpm MAX rpm 時間 距離 181 192 95 21:58 13.79 181 189 88 23:12 13.85 37.7km/h ミポさん、ぬまさんに次いで３位！ とりあえず、ついていくことが目標だったけど、出来…

今日見積もりをお願いしていたショップよりTELあり。 edgeリム、duraハブ、SAPIMスポークで組んでもらって、17万円台。 ただあまりお勧めでないみたい。 ZIPPの202であればサポート価格20万円でとのこと。 wiggleで買ったら16万〜17万円か。国内で買うとした…

ローラー連W bpm rpm 時間 距離285 165 92 0:10:00 6 200 141 90 0:02:00 210 145 93 0:02:00 227 151 85 0:02:00 235 153 87 0:02:00 243 157 88 0:02:00 253 160 87 0:02:00 271 164 84 0:02:00 306 170 85 0:02:00 早朝ヤビツへ行く予定も雨のためローラ…

起床時：58.3kg 昨日より約1kg減っちゃった。 けっこう食べたつもりだけど、夜連の強度が高かったか。 今日飲みなので、リバウンド予定。 まあ、まだあせる時期ではない。

朝ローラー連W bpm rpm 時間 距離242 164 90 0:30:00 20 この程度の強度なので、続けられないほどしんどい、ということはないのだけれど、 時間が長く感じ、面倒に思えてしまう。 この出力は自分のSSTなので、本当はもっと長い時間を長期的にやるべきなんだ…

朝ローラー連W bpm rpm 時間 距離261 170 88 0:20:00 11 258 172 87 0:15:00 9レスト10分 現状、ローラー連の中では、260ｗ×20分×2本が一番しんどい練習。 調子を見る上でももっとも重視している。 だから、やる前はできるかなと少し不安になる。 1本目、い…

朝ローラー連W bpm rpm 時間 距離202 147 86 0:40:00 22 ローラー後体重：59.1kg 昨日は、試走でそこそこの強度だったものの距離的には60kmくらいと疲労感はなし。 なので、L3ローラー。 1時間の予定がダラダラしてしまい、PTの電池も交換したりで結局40分に…

twitterで龍勢行きたい！とつぶやいたらますらお（当時）さんが、色んな方々に声をかけてくれて、 とても豪華なメンバーでの試走となりました。 コンドルさん、せきなおさん、tarmacさん、goroさん（白石・秩父族） アツゾーさん、バキンさん、ランバ・ラル…

膝、痛くない。大丈夫そう。 カイロに毎月１回通うのと、ストレッチを続ければなんとかなるのかな。

朝ローラー連W bpm rpm 時間 距離262 169 91 0:20:00 11 261 170 84 0:20:00 11レストは10分 昨日はもっと上の強度を、とか書いたけどこの２セットでいっぱいいっぱいだ。 やるとすればもう１セット追加かな。時間次第だけど。 夜連30kmくらい

朝ローラー連W bpm rpm 時間 距離241 157 88 0:30:00 19 SST付近を30分。40分やろうと思っていたけど、時間なく断念。 現在は、 土 朝連orロング 日 ヤビツorロング（天気次第で土日逆転も、どちらかは強度軽めで） 月 自転車通勤orレスト 火 ローラーSST 24…

昨日は、箱根ターンパイクで行われたヒルクライムレースの応援に。 久しぶりにお会いできる方などもいて、楽しかった！ しかし、寒かった、、、防寒対策していくべきだった。 それと、時間もかなりあったので、練習していればよかった。 この日は200km以上乗…

ローラー連トータル：3:12:26 100km W bpm rpm 時間 距離201 141 88 1:00:00 41 昨日の疲れもなかったので、L3を1時間。 膝、昨日は若干違和感でたけど今日は大丈夫だった。負荷をそれほどかけてないからか。 これから寒くなるから、注意しなければ。

一日ローラー連 トータル：4:30:00 135km 第一クールW bpm rpm 時間 距離 283 174 95 0:10:00 6.39 280 174 87 0:10:00 61本目、最初の5分は、290wオーバーで行くも、かなりしんどく後半ガタガタ。 もうやめたいモード全開だったけど、なんとか10分はもたし…

W bpm rpm 時間 距離260 166 87 0:20:00 13 263 164 84 0:20:00 11 クーラーかけてやったけど、先週金曜日の時よりPE高め。 ちょっと調子下降気味なのかな？ 2本目は本当苦しかったけど、止め癖をつけないためにも なんとか20分粘った。

W bpm rpm 時間 距離238 164 88 0:30:00 17 しんどかった。多分暑さのせい。 今日の気温だとクーラーなしはしんどいか。 まあ、なんとか30分続けられてよかった。 明日は、20分2本を成功させよう。