bpm rpm 時間 距離 135 84 7:45:56 207.02 ますらおさん、イグチさん、りおんさんと 走りやすくて気持ちよかった。 金曜日の練習の疲れはあるものの調子よく走れたかな。 それにしてもますらおさんはさすがに速いなぁ。 かなりペースを抑えてくれた感じだけ…

9月15日W bpm rpm 時間 距離 241 165 87 0:30:00 18 9月17日W bpm rpm 時間 距離 262 173 90 0:20:00 12 257 171 81 0:20:00 11 238 165 84 0:16:26 9レスト 各10分くらい。 3本目は、200ｗから2分おきに10wずつあげる。 最後2分は、290w。 心拍はおかしかっ…

Bクラス 10位くらい？時間 bpm max rpm 時速 8:52 173 186 87 33.7 1周目 9:06 175 186 85 33.1 2週目 9:08 176 185 90 32.9 3週目 9:20 180 185 88 32.3 4週目 9:23 179 187 87 32.2 5週目 8:47 185 190 93 34.3 6周目 計54:36（Ave9:06）（8/22JCRC Cクラ…

今日は非常にたくさんの人とヤビッツ！ トータル：3:42:59 100.14km bpm rpm 時間 距離 176 83 0:32:59 10.14（コンビニから） 今日はどういう感じで登ろうか決めてないままスタート。微妙な感じ。 といってもホイールは決戦用のEASTON。 でそこそこがんばっ…

乗鞍後、ストレッチをさぼったりした為か、若干いつもの右膝に違和感がある。 だからと言って乗れないレベルではない。奥多摩ロングも昨日の夜連も大丈夫だったし。 1.修善寺での高負荷が影響 夜連的練習もよくないのか ガラスの膝 2.乗鞍後、気を抜きストレ…

夜連bpm rpm 時間 距離 147 85 1:13:10 33.02 きつかった〜。今日は計４周か。 食パン１枚とドーナツ１個食べて、マルトデキストリン60g飲んでから行ったけど、 ゲロ吐きそうになった。 ドーナツは余計だったかな。以降注意しよ。脚もつりかけた。 身体も少…

朝ローラートータル：0:42:14 21.8km W bpm rpm 時間 距離250 166 89 0:30:00 18

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋内転勤、プローン・ブリッジ２分１セット

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋内転勤、ハンドレッド 10呼吸、プローン・ブリッジ1分3セット

朝ローラートータル：20.0 km, 00:45:00 W bpm rpm 時間 距離243 162 87 0:30:00 16 久々のローラー連。 乗鞍のタイムから、FTPを265ｗということにしました。 （前半緩斜面の集団の恩恵や、高地での出力低下も考慮しないとだけど、まあこんなもんでしょ） …

07:39:21 192.56 km 暑かった、疲れた〜

結果63分33秒 Dクラス4位 距離 19.87km（実測） bpm174（max180） rpm81 ＜アップ＞ 6時ごろから開始。ちょっと遅かったか。 ローラー20分。内、5分270W。心拍は175までしか上げられず。その他流し。 アップした感じでは、それほど調子のよさは感じず。 5分2…

起床時：56.8kg 昨日の夜からほぼ炭水化物オンリーに。 ただ、どれくらい食べていいかが悩むところ。 昨日の夜は疲労回復を目的に「港北の湯」へ。 高濃度炭酸泉にゆっくりつかって疲労回復を。 で、やめときゃいいのにサウナで修行。少しでも体重落とせれば…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋内転勤、ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、 プローン・ブリッジ1分3セット

起床時：57.5kg やってもうた。 多分水分取りすぎ。

起床時：57.0kg 昨日の晩御飯、気持多めに食べた。その結果が300ｇアップ。 急激に痩せた感覚はないけど、2週間で約2kgはやはりやり過ぎか？（58.9kg⇒57.0kg）＜できればあと500ｇ＞ そうは言っても 朝：ごはん一膳、納豆、卵、野菜ジュース（練習内容により…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット

起床時：56.8kg 今季初の56kg台。 今日だけ、もうちょっとがんばってみるか。 今日の10分メディオ後、フラっとしたのはエネルギー不足かな。 明日以降、グリコーゲンの充填に努めるべし。 しかし、食べ過ぎないように。この辺が難しか。

朝ローラートータル：30.0 km, 01:17:59 W bpm rpm 時間 距離271 170 91 0:10:00 6.67 363 142 96 0:00:40 0.5 380 151 106 0:00:40 0.5 396 154 103 0:00:40 0.5 385 156 100 0:00:40 0.5 383 159 105 0:00:40 0.5 351 143 102 0:00:40 0.5 367 151 97 0:00…

朝ローラートータル：30.5 km, 01:16:36 W bpm rpm 時間 距離281 172 86 0:10:00 6.51 305 163 91 0:03:00 1.8 304 167 91 0:03:00 1.8 294 165 89 0:03:00 1.8 285 158 84 0:03:00 1.8 285 161 85 0:03:00 1.8 レスト2分 3本目〜4本目は7分 4本目〜5本目は3…

体重：57.3kg しかーし、ローラー後58.2kg 水分摂り過ぎた。 今日、明日ともう少しだけがんばって、明後日から炭水化物オンリー食に切り替えよう。 まあ、なんとか56kg台ではレースに臨めそう。 ストレッチ、筋トレはお休み

往復：40km 昨日のつかれもなく、というか脚の調子はよく感じる。 短い距離で強度高く追い込めたからか。 いやそれなら疲れが残るか。 ただ、乗鞍に向けては昨日のレースは強度的によい練習ができたと勝手に思ってる。 明日、明後日とソリア・インターバルを…

起床時：58.2kg ・・・昨日レースもあり、いつもよりよく食べよく飲んだので増えてしまった。。。 でもレース後だからね。多少オーバー気味の方がよいということにしておこう。 56kg台は険しい道だなあ。なかなかいかない。 今日明日が勝負か。

１周目、２週目は先頭集団付近で誰かがいったら、無駄についていってみたり。３週目、先頭集団１５人くらい。 下りを集団で下るのは相変わらず恐いので、ちょっと少なくなればと ダラダラ坂でプチアタック。 すると思ったより差が開いたので、そのまま少しが…

起床時体重：57.9kg 昨日よりは若干多め。 ただ、昨日は1kgくらい急激に若干無理して落としたので、今日の体重はこれでよしとしよう。 減量の影響か、若干頭がボーっとする気がする。 なんとか来週は56kg台にもっていけるか？ がんばろ。

朝ローラートータル：29.9 km, 01:12:22 W bpm rpm 時間 距離272 169 89 0:10:00 6.93 304 163 86 0:03:00 2 301 165 83 0:03:00 2 300 167 86 0:03:00 2 299 148 87 0:00:50 0.5 DNFここまで2分レスト 10分休んで仕切り直し 292 160 81 0:03:00 2 278 161 8…

[ストレッチ] ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋

月 通勤or休み 火 30分 240W〜245W（SST) ※疲労具合によてはL3で 水 20分 260W（L4)×2本 ＆ 夜連 木 通勤or休み 金 10分 270W ＋ 200W〜280W 各2分30秒（ﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼｵｰﾈ） 土 朝連or休み 日 ロング 峠リピートで9月・10月の合計で3,500km〜3,800km稼ぎたい。 と…

起床時：57.7kg 晩飯をそこそこに夜連いって、帰ってきて、ほぼ食べずにBCAA補給して 風呂に長〜く入って、寝る前が58.5kg。 お腹は空いていなかった。 睡眠6時間で800ｇ減ったことになる。 今日は練習なしなので、少しリバウンドしそうだけど、食事量で調整…

朝ローラートータル：39.2 km, 01:51:55 W bpm rpm 時間 距離260 162 82 0:20:00 12 265 164 82 0:20:00 13 1本目、アップそこそこだったので、無理せず徐々にあげていく感じで。 最後260ｗに届くように300wを3分ほどして終了。 漕いでいる時は疲労感なかっ…