朝ローラー連トータル：80.1 km, 02:50:33 W bpm rpm 時間 距離245 165 89 0:20:00 11.5 250 165 85 0:20:00 14 225 163 93 0:18:00 11 1本目、頭が少しポアっとする感じだったので、アップ30分と長めにしてスタート。 230w後半から入りいければ250wと思った…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット