往復＋CUBE 40km+α

朝ローラー連トータル：34.2 km, 01:11:36 W bpm rpm 時間 距離250 165 89 0:20:00 11.76 240 166 87 0:20:00 11.11 朝3：30起床。 クーラーをガンガンにかけて4：30からローラー開始。 1本目：途中しんどかったけど、最後5分くらいは出力あげながら そこそ…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット