今日は2:30起床で、3:50出発。 この時間だとさすがに涼しい。 3本のぼったけど、疲れているのでゆっくりと。 2本目は、心拍少しずつあげていき最後175まであげた。 3本目は、アウター連。膝大丈夫そう。 トータル:6:09:54 140.8km bpm rpm 時間 距離 147 78…
腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋
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