大黒埠頭→朝連→大船→大観山→小田厚側道→家W bpm rpm 時間 距離 134 105 56 9:18:43 241.78 とにかく暑かった。 大観山は暑さでバテテ、サイクリングモード。 というか終始サイクリングモード。 一人だと手を抜いてしまうなあ。 まあ、240km乗れたからよいか…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット