往復40km

朝ローラー連トータル：38.1 km, 01:09:09 W bpm rpm 時間 距離205 158 89 0:50:00 Ｌ３活動。 左膝の痛みはなくなっていた。 ２日休んだあとにいきなり200kmオーバーだったので、 身体がびっくりした感じかな。 あまり強くない身体であることを意識して休み…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット